记住最重要的时刻
为重要的家庭日子做好计划、留住所发生的一切的简单方法
您的孙女要来住一周。您的儿子六月份毕业。车祸后第一次，全家人要聚在一起过节。您希望每一刻都能在场。您可能也害怕，一个月后，这一天就会从记忆中消失。
这种担心很常见。在Headway于2020年开展的一项针对2,000多名受脑损伤影响者的调查中，70%的人表示回忆个人记忆对他们来说很困难。调查举的例子是婚礼当天或孩子出生 [1]。
本文讲的是如何为未来的重要日子做好准备。您将为这一天做好计划，让自己有精力享受它，并挑选几种简单的方法把它记录下来。然后，您将制作一些可以和家人一起回顾的东西。一张照片或一张便条无法保证记忆会回来。但它仍然能为您留下这一天的故事，对有些人来说，还能唤回其中的一些片段。
为什么重要的日子会溜走，以及为什么计划有帮助
脑损伤后，新的记忆通常比旧的记忆更难形成。学习和回忆最近发生的事情，往往比多年前的记忆受到的影响更大 [2]。为什么我记得多年前的事，却忘了昨天的事？一文介绍了其中的原因。
重要的场合会带来额外的负担。这些场合往往很吵，满是陌生的面孔，而一下子接收太多信息会让学习变得更难 [3]。节日、旅行和热闹的地方是引发疲劳的常见诱因，而疲劳会让记忆问题更加明显 [4]。人群和临时改变计划也会增加压力 [5]。所以，您最在乎的日子可能恰恰是最难记住的。
计划在两个方面有帮助。它能保护您的精力，让您能够参与其中，记住这一天更多的内容。它还能建立一种简单的方式来记录所发生的事情。依靠照片和笔记并不会妨碍您的康复。没有证据表明外部记忆辅助工具会延缓康复，把事情写下来甚至可能帮助记住 [3, 2]。
当天之前：制定一份简单的记录计划
在活动前大约一周，和一位您信任的人坐下来，制定一份简短的计划。控制在一页纸以内。
- 挑选几个想要留住的时刻。选出三到五件您最想留住的事情。可能是吹蜡烛、走上台领毕业证，或在机场的第一个拥抱。试图保存所有东西，往往结果留下的很少 [3]。
- 选择您已经熟悉的工具。手机相机、语音备忘录应用、一个小笔记本或一个装纪念品的信封都可以。相机、相册和录音机都在Headway的日常记忆辅助工具清单上 [6]。选择适合您的双手、视力、预算以及您受伤前用过的设备的工具 [7]。重要活动前的那一周，不是学习新应用的好时机。
- 请一位记录帮手。请一个人负责拍照，包括一些有您在其中的照片，并在当晚发给您。一个清楚、具体的请求更容易让人答应。
- 计划好精力。前一天好好休息。如果可以的话，把最耗费精力的部分放在一天中较早的时候，安排好休息，如果探访会让您疲惫，就缩短时间 [8]。
- 计划好退场的方式。提前找好一个安静的房间。和某个人约定一个信号，比如捏一下手或一句简短的话，表示您需要休息一下 [9]。
- 计划好回家的交通。疲劳会让开车变得危险，所以在漫长的一天结束后，请提前安排好回家的交通 [8]。
对比整理：Safety Behind the Wheel Foundation
我的活动记录计划
| 计划项目 | 示例：孙辈来访 | 您的活动 |
|---|---|---|
| 我想留住的时刻 | 烤饼干、睡前故事、去公园 | |
| 我将如何记录 | 配说明的照片，每天一段语音备忘录 | |
| 我的记录帮手 | 我女儿每晚把照片发给我 | |
| 精力计划 | 午饭后休息，外出不超过两小时 | |
| 安静的地方和信号 | 后面的卧室，“我需要透透气” | |
| 纪念品 | 她为我画的一幅画 | |
| 往返交通 | 不需要，来访就在我家 |
如果您希望主人或客人知道您的记忆情况，说多少由您决定。只分享您觉得自在的内容，准备好一个简短的回答会有帮助 [9]。例如：“我有过脑损伤，所以我会拍很多照片。这能帮我记住事情。”
当天：快速记录所发生的事情的方法
每次记录都应该只花几秒钟，这样您就能回到您想见的人身边。
配说明的照片。拍下照片，然后尽快加上一行说明，写明谁、在做什么，以及为什么这一刻很重要。“我的孙子，7岁，在吹生日蜡烛。他让我帮他一起吹。”Headway的建议之一，就是用手机拍下日常发生的事情，以便日后回顾 [10]。说明文字能把一张照片变成一个您能看懂的故事。
一段简短的语音备忘录。走到一个比较安静的地方，说30到60秒。说出您在哪里、谁在场、刚刚发生了什么以及您的感受。如果录音中会有其他人的声音，请先征得他们的同意。录音前先征得许可是一个好习惯 [11]。
一件小纪念品。拿一件东西，比如一份节目单、一张票根、一张座位卡或孩子画的一幅画。把它放进信封，在正面写上日期和活动名称。
请家人把他们拍的照片都放进同一个共享相册，或者都发给同一个人。
给记录设一个限度，以免它喧宾夺主。一旦保存了您挑选的那几个时刻，就把手机收起来，享受剩下的时光。
如果噪音或强光让您难以承受，就休息一下。对光线和噪音敏感是脑震荡后的常见症状 [12]。在安静的房间里待几分钟、慢慢呼吸，或戴上耳机听音乐，可以帮助您平静下来 [5]。在筋疲力尽之前停下来，能让您更容易享受这一天剩下的时光 [8]。
当天晚上：五分钟回顾
制作一页精彩回顾卡
精彩回顾卡把整个活动浓缩在一页纸上。用一张纸、一张索引卡或记事本中的一页，在上面放上：
- 在最上方写上活动名称、日期和地点
- 两三张打印的照片，每张配上说明
- 三到五条关于所发生事情的简短要点
- 某人说的一句您想留住的话
- 一句关于您感受的话
把这些卡片按日期放在文件夹或活页夹里，方便查找。有些人会把最新的卡片在冰箱上贴一周。
然后每次花一点时间回顾它。分散在一段时间内的几次短暂回顾，往往比一次长时间的回顾效果更好 [3]。您可以在第二天、几天后、一周后和一个月后各看一次。关于间隔回顾为什么有帮助的更多内容，请参阅间隔练习能帮助脑损伤后的记忆吗？
接下来会怎样因人而异。对有些人来说，一张卡片能唤回那一天的点点滴滴。对另一些人来说，它会变成一个读过很多遍、熟悉的故事，他们仍然可以和当时在场的人一起分享。
家人如何在不施加压力的情况下提供帮助
家人和朋友往往是幸存者最好的记忆辅助。Headway引述的幸存者形容身边的人是对他们帮助最大的 [10]。脑损伤指南也指出，家人应该和幸存者一起学习使用记忆辅助工具 [7]。
可以帮忙的方式：
- 主动担任记录帮手，并在当晚把配好说明的照片发过去。
- 一起分享故事。与其问“你还记得星期六吗？”，不如说“这是星期六的照片。看，他拿着蛋糕在那儿呢。”
- 为幸存者讲述的那部分故事留出空间，小细节不必纠正。
- 如果这个故事再次被提起，就再享受一次。每一次重新讲述，都是对那一天的又一次回访。
- 把照片和卡片放在一个共享的地方，让每个人都用同一套方法。
在一项试验中，与固定的交谈伙伴一起接受训练的重度脑损伤成年人，日常对话比独自接受训练的人更好 [13]。这些伙伴学会了引导对方开口，并让对方展现自己的能力 [13]。
更多建议，请阅读家人如何在不不断考验对方记忆的情况下提供帮助。如果忘记了某个特别的日子让人感到受伤，“我忘了”并不代表“我不在乎”一文可以帮助你们把话说开。
当记忆没有回来时
有时您看着一张照片，却什么都感觉不到熟悉。这可能会让人难过，也可能让人觉得这证明了损伤夺走了什么。
给这种感受一些空间。为一个想不起来的日子感到哀伤是合情合理的。同时，记住卡片告诉您的事情可能也会有帮助：那一天确实发生过，您在场，照片里的人很高兴您来了。
受伤后，记忆能力可以不断改善，但一个从未被储存下来的日子可能不会回来，也没有任何治疗能让它恢复 [3]。您家人对那一天的记忆依然有意义。当他们讲述这个故事时，那一刻仍然是你们共同生活的一部分，许多家庭也会渐渐喜欢上这些重新讲述本身。
如果对失去的记忆感到的哀伤或情绪低落一直挥之不去，请与您的医疗团队或了解脑损伤的心理咨询师谈谈。如果您曾有结束生命的念头，请拨打或发短信至988，联系全天候开放的988自杀与危机生命线 [14]。
保护隐私，并公平对待他人
- 录下别人的声音或视频之前，先征得同意 [11]。
- 拍摄或分享孩子的照片之前，先征得其父母的同意。
- 决定谁可以看您的备忘录和精彩回顾卡。它们属于您。
- 备份手机上的照片，以免手机丢失或损坏时照片也跟着丢了。
- 在网上发布之前先想一想。一个私密的共享相册往往就足够了。
应向医疗团队询问的问题
Safety Behind the Wheel Foundation 提供的问题清单
- 哪些记录工具适合我的记忆、视力和双手？
- 作业治疗师能否帮助我在手机上设置照片说明或语音备忘录？
- 对于婚礼或旅行这类时间较长的活动，我应该如何安排自己的节奏？
- 我开车往返活动现场安全吗？还是应该安排别人接送？
- 我应该多久回顾一次精彩回顾卡？
- 能否有人教我的家人如何在不考问我的情况下支持我的记忆？
- 当我记不起特别的日子时，我会感到难过。我可以找谁谈谈？
常见问题
照片能帮助失忆的人记住一件事吗？
照片可以帮助您回顾一件事，对有些人来说，还能唤回其中的一部分。用手机拍下日常发生的事情以便日后回顾，是Headway给出的建议之一 [10]。一段简短的说明，再加上之后几周里的几次回顾，能让照片更有用。
用手机录下家庭聚会可以吗？
可以，只要被录的人同意。录下声音或视频之前先征得同意 [11]，除非每个人都乐意分享，否则请把录音录像保密。
如果我完全记不起某个特别的日子怎么办？
您的记录仍然能告诉您发生了什么，以及您参与其中。为失去的一天感到哀伤是正常的。如果这种感受一直很沉重，请与您的医疗团队或心理咨询师谈谈。
我怎样才能帮助我的伴侣留住我们特别的日子？
主动负责拍照，当晚把配好说明的照片发给对方，并在接下来几周里一起翻看。和伴侣一起讲述这个故事，不要问“你还记得吗？”这类问题 [7, 13]。
活动期间我应该做笔记，还是只管享受？
只要记录保持简短，您就可以两者兼顾。保存好您挑选的那几个时刻，然后把手机收起来，让您的帮手去记录剩下的部分。
总结
Safety Behind the Wheel Foundation 的建议
挑选一个即将到来的重要日子，本周就制定一份简单的计划。决定您想留住哪些时刻、谁会帮忙记录，以及您将如何保护自己的精力。当天，快速拍下配有说明的照片。当晚进行回顾，然后制作一张一页的精彩回顾卡，在接下来的一个月里反复回顾。记忆可能会回来，也可能不会，但无论如何，这张卡片都能让您和家人随时回到那一天。
相关文章
资料来源与延伸阅读
- 1Headway. “The impact of memory loss on people with brain injury.” Headway, the brain injury association (UK), 2020. headway.org.uk/…/the-impact-of-memory-loss-on…
- 2Hart T, Sander A. “Memory and Traumatic Brain Injury.” Model Systems Knowledge Translation Center (MSKTC), 2016. msktc.org/…/memory-and-traumatic-brain-i…
- 3Wilson BA. “Memory problems after brain injury.” Headway, the brain injury association (UK), 2022. headway.org.uk/…/memory-problems-after-brain-…
- 4Headway. “Fatigue after brain injury.” Headway, the brain injury association (UK), 2024. headway.org.uk/…/fatigue-after-brain-injury-p…
- 5Zwilling A, Sander A, Hanks R. “Changes in Emotion After Traumatic Brain Injury.” Model Systems Knowledge Translation Center, 2022. msktc.org/…/ChangesinEmotionAfterTBI-508…
- 6Headway. “How to manage memory problems after brain injury.” Headway, the brain injury association (UK), 2026. headway.org.uk/…/how-to-manage-memory-problem…
- 7Velikonja D, Ponsford J, et al. “INCOG 2.0 Guidelines for Cognitive Rehabilitation Following Traumatic Brain Injury, Part V: Memory.” Journal of Head Trauma Rehabilitation, 2023. Summary via ASHA Evidence Maps. apps.asha.org/…/63979679-1191-ed11-8141-0050…
- 8Model Systems Knowledge Translation Center. “Fatigue and Traumatic Brain Injury.” MSKTC, 2024. msktc.org/…/fatigue-and-traumatic-brain-…
- 9Benfield E, Teague C, Moadab N, Hanks R. “Talking to People About Your Traumatic Brain Injury.” Model Systems Knowledge Translation Center, 2024. tbi.washington.edu/…/Talking-To-People-TBI-508.pdf
- 10Headway. “How to cope with memory problems after brain injury.” Headway, the brain injury association (UK), 2026. headway.org.uk/…/how-to-cope-with-memory-prob…
- 11American Institutes for Research and Model Systems Knowledge Translation Center. “Managing Memory Problems After Traumatic Brain Injury (TBI).” Infocomic, 2024. msktc.org/…/Infocomic-MemoryAfterTBI-508…
- 12Centers for Disease Control and Prevention. “Symptoms of Mild TBI and Concussion.” CDC, 2025. cdc.gov/…/signs-symptoms
- 13Togher L, McDonald S, Tate R, Power E, Rietdijk R. “Training communication partners of people with severe traumatic brain injury improves everyday conversations: a multicenter single blind clinical trial.” Journal of Rehabilitation Medicine, 2013. medicaljournals.se/…/16501977-1173
- 14Substance Abuse and Mental Health Services Administration. “988 Suicide and Crisis Lifeline fact sheet.” SAMHSA, 访问日期：2026年. samhsa.gov/…/988-factsheet.pdf
本文体现了家庭治疗、作业治疗和脑损伤康复方面的安全重点。本文提供一般性教育信息，不构成医疗建议。请就您自己的情况咨询医疗团队并查阅官方信息来源。审阅于2026年10月。
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