与所爱的人一起享受的十项愉快记忆活动
简单、不计分的点子，一起享受，而不考验任何人的记忆
脑损伤后，一起度过的时间可能会缩减为接送、就诊和提醒，而乐趣常常在没有人刻意选择的情况下就消失了。一项研究追踪了中度至重度脑损伤患者一年。到那时，81%的人没有恢复到以前的休闲活动水平，而看电视是被提及最多的新消遣 [1]。
本文为您提供十项可以与有记忆问题的伴侣、父母、朋友或成年子女一起进行的活动。每一项都附有简单的准备步骤、保持轻松的方法，以及适合精力不足日子的简化版本。
目标是一起度过愉快的时光。其中一些点子能让对方有机会运用思维能力，但它们不是治疗，也不会修复记忆。事先了解这一点，能让它们更容易享受。
共同活动能做什么、不能做什么
康乐治疗利用游戏、音乐、艺术、运动和外出活动来缓解压力，帮助人们与他人建立联系 [2]。同样的元素在家里也适用，您不需要特殊的用品或培训。
受伤后重新做自己喜欢的事情很重要。在访谈中，重新开始自己爱好的幸存者描述了更好的身心状态，而他人的支持是帮助他们做到这一点的因素之一 [3]。
不过，要清楚地认识到其局限性。一个国家级研究中心的脑损伤资料单指出，记忆训练和脑力训练程序对恢复记忆几乎没有实际作用 [4]。一项关于脑损伤后音乐项目的大型综述，没有找到有力的证据表明它们能改善记忆或注意力 [5]。在一项试验中，50岁及以上的健康成年人连续30天每天拼一个小时拼图。他们拼拼图的水平提高了，但思维测试的得分并没有比对照组提高更多 [6]。
一项针对苏格兰健康老年人的长期研究发现，玩游戏较多的人思维能力下降得较少 [7]。该研究无法证明是游戏带来了这一结果，而且没有涉及脑损伤 [7]。关于这方面研究的更多内容，请参阅音乐、爱好或学习新技能会有帮助吗？和益智游戏能改善脑震荡后的日常记忆吗？
保持乐趣的基本规则
破坏一项共同活动最快的方法，就是把它变成一场考试。“你还记得这是谁吗？”这样的问题会让对方当场难堪。如果他们答不上来，乐趣就会变成担忧。
试试这些习惯：
- 由您自己说出回忆。说“这是2015年在湖边的爷爷。那天他钓到了最大的鱼。”对方不必回想任何事情，也能参与进来。
- 不要计分。把记分本留在抽屉里，或者玩大家组队合作的游戏。
- 让对方来选择。给出两个选项，比如“打牌还是听音乐？”两个选项比一个开放式问题更容易做决定。
- 减少干扰。关掉电视，把手机调成静音。脑损伤后，干扰会让思考更加困难，一次只做一件事会有帮助 [8]。
- 友善地填补空白。如果对方忘了某个步骤或故事说到哪里了，就帮他们补上，然后继续。不要叹气，也不要说“我刚刚才告诉过你”。
- 在还很愉快的时候停下来。在任何人筋疲力尽之前，以愉快的方式结束。
关于不考验对方的日常提醒，请参阅家人如何在不不断考验对方记忆的情况下提供帮助。
Safety Behind the Wheel Foundation 提供的清单
开始之前
- 选一个对方通常精力最充沛的时段
- 清理桌面，关掉电视
- 坐下之前把需要的东西都摆好
- 约定一个停止信号，比如举手或说“暂停”
- 计划15到30分钟，如有需要，中途休息一下
- 事先说好谁都不计分
活动1至3：故事、歌曲和阅读
1. 照片故事
从某个时期或某件事中挑选15到20张照片，比如一场婚礼、一次最喜欢的度假或孩子小时候。照片少一些能让气氛保持平静。在光线好的地方并排坐下。
由您自己讲述每张照片的故事，然后停下来，让对方补充。如果对方补充了一个细节，那很好；如果没有，就继续往下讲。您可以为每张照片在便利贴上写一段简短的说明：谁、在哪里、哪一年。
之后，配好说明的照片可以放进一本相册，让对方可以独自翻看。
疲倦日子版：看三张照片，只聊对方最喜欢的那一张。
2. 共享歌单
围绕一个主题一起制作一份歌单。可以是你们高中时代的歌、婚礼上的歌、全家自驾游时听的歌，或某一位最喜欢的歌手的歌。你们每人挑几首。播放这些歌，喜欢的话就跟着唱，聊聊第一次听到这些歌时你们在哪里。
一家脑损伤慈善机构引述的幸存者表示，音乐能让他们心情变好 [9]。该机构的一些小组会用熟悉的老歌来唤起受伤前的记忆 [9]。音乐也可能勾起强烈的情绪，所以如果有人流泪或沉默，就让它自然发生 [9]。
一开始把音量调低，因为噪音会让人疲劳。疲倦日子版：闭上眼睛听一两首歌，不需要说话。
3. 朗读并聊一聊
选一篇短文，比如一篇新闻、一首诗或一本喜欢的书中的一页。轮流每人读一段，或者一个人读、另一个人听。
读完后，聊聊你们喜欢的地方。不要问“第一部分讲了什么？”，因为那是在考问。改为问“你觉得怎么样？”
疲倦日子版：一起听有声书或广播节目。
活动4至6：不计分的游戏和拼图
4. 为了乐趣而玩的纸牌和桌游
熟悉的游戏是最容易开始的，因为脑损伤后，很久以前学会的东西往往比新学的东西保存得更好 [4]。可以想想钓鱼牌、拉米牌、跳棋或多米诺骨牌。
把主要规则写在一张索引卡上，放在桌上，这样就没有人需要去记规则。你们可以把牌面朝上，互相帮着出主意。大家一起赢或一起输的团队游戏也很合适。
疲倦日子版：洗一副牌，边聊天边一起按花色把牌分好。
5. 一直摆着的拼图
选一幅大块的、你们都喜欢的图案的拼图，从100到300块之间开始。把它摆在牌桌或托盘上，让它可以摆好几天。
拼图很适合有记忆问题的人，因为图案本身就显示了你们上次拼到了哪里。先挑出边框的拼块，再按颜色分类，一次只拼一个角。
在那项拼图研究中，有些人出现了短暂的背部或肩部酸痛 [6]。坐在有良好支撑的椅子上，桌子高度要合适，大约每15分钟起来活动一下。
疲倦日子版：边聊天边按颜色给拼块分类，不以拼完为目标。
6. 组队玩文字游戏
一起玩填字游戏或找词游戏，由一个人拿笔。玩一个不计时的文字游戏，比如说出以B开头的食物。尽管放心地给提示。
把它当作大家一起对付谜题的团队合作，如果某个词想不起来，就给出第一个字母，一笑了之。脑损伤后可能会出现找词困难 [8]。停下来等这个词想起来是没关系的。
疲倦日子版：把提示大声读出来，让您的伙伴享受解题的乐趣。
活动7至10：动手、户外和制作
7. 做一道家里的拿手菜
选一个对方以前做过的食谱。把步骤用大字写在一张卡片上，每一步后面都留一个打勾的方框。把一项任务的每个步骤都写出来，对任何有记忆问题的人都是一个有帮助的习惯 [8]。
开始之前把所有食材和工具都摆好。一次只做一步，并把每一步都大声说出来。询问医疗团队，目前使用炉灶、烤箱和锋利的刀是否安全。我们关于有记忆问题时如何管理药物和做饭的指南更多地介绍了厨房安全。
疲倦日子版：不用炉灶，做三明治、给饼干涂糖霜，或用软水果和黄油刀做一份水果沙拉。
8. 短距离散步或小小的外出
当人们在脑震荡后逐步恢复日常生活时，CDC建议进行一些放松的活动，比如和朋友短距离散步 [10]。选一条可以反复走的、短而平坦的路线。给散步定一个主题：数一数红色的门、找找狗，或者为一件让你们微笑的东西拍一张照片。
当散步感觉轻松时，试试在人少的时段去公园长椅、园艺中心或咖啡馆小小地外出一次。请向医疗团队确认平衡、视力以及多少活动量合适。关于节奏安排，请参阅身体活动如何融入脑震荡康复。
疲倦日子版：坐在门廊或窗边，看外面的世界十分钟。
9. 一起种点东西
在桌上的花盆里种香草、番茄或花，这样就没有人需要跪下来。在每个花盆里插一个标签，写上植物的名字和种下的日期。
在冰箱上贴一张简单的浇水表，每天一个方框。浇水表替你们记住，植物则给了你们一件可以一起照看的事情。每周长出的新叶子，让你们都有了期待。
疲倦日子版：一起坐在外面，给一个花盆浇水。
10. 简单的艺术和手工项目
艺术是康乐治疗使用的工具之一 [2]。选择步骤清楚、对结果要求宽松的项目。涂色画、数字油画、简单的鸟屋套件、一页剪贴簿或对方已经熟悉的编织图案都很合适。
按照使用的顺序摆好用品。如果合作完成一件作品让人有压力，就并排各做各的项目。表扬付出的努力和其中的乐趣，不必太在意成品的样子。
疲倦日子版：放着音乐，一起涂一页颜色。
根据精力水平选择活动
疲劳是幸存者在脑损伤后最常报告的问题之一。多达70%的幸存者报告有精神疲劳，它可能会影响记忆、情绪、注意力和休闲时间 [11]。
关于脑损伤后疲劳的建议，非常适用于共同活动 [11]：
- 了解早期的警示信号，比如易怒或注意力不集中，在筋疲力尽之前停下来。
- 把较难的活动安排在一天中较早的时候。
- 从熟悉的任务开始，在几周或几个月内慢慢增加难度。
- 安排好休息时间，不要把一天排得太满。
- 减少与那些让对方精疲力竭的访客相处的时间。
其他该停下来的迹象包括打哈欠、揉眼睛、错误增多、脾气急躁或头痛。看到这些迹象时，使用你们的停止信号，把东西收起来休息，即使只做了一半。
对比整理：Safety Behind the Wheel Foundation
十项活动一览
| 活动 | 您的需要 | 开始时合适的时长 | 疲倦日子版 |
|---|---|---|---|
| 照片故事 | 15到20张照片、便利贴 | 15到20分钟 | 看三张照片，聊一张 |
| 共享歌单 | 手机、收音机或CD播放器 | 15分钟 | 一两首歌，不需要说话 |
| 朗读 | 一篇短文、一首诗或一章 | 10到15分钟 | 有声书或广播节目 |
| 纸牌或桌游 | 一款熟悉的游戏、一张规则卡 | 一两局 | 洗牌并按花色分类 |
| 拼图 | 100到300块大拼块、一张桌子 | 15分钟 | 按颜色给拼块分类 |
| 文字游戏 | 填字游戏或找词游戏、铅笔 | 10到15分钟 | 读提示，伙伴来解 |
| 做饭 | 写在步骤卡上的熟悉食谱 | 30分钟 | 三明治或水果沙拉 |
| 散步或外出 | 舒适的鞋子、一个主题 | 10到20分钟 | 在门廊或窗边看看外面 |
| 种植物 | 花盆、土、种子、浇水表 | 15分钟 | 给一个花盆浇水 |
| 艺术和手工 | 简单的套件，摆好用品 | 20分钟 | 放着音乐涂一页颜色 |
让它成为你们都期待的习惯
当共同活动出现在日历上时，效果最好。一份针对夫妻的脑损伤资料单建议安排一次低成本的约会，比如散步、看电影或玩一局纸牌 [12]。像对待看医生一样认真对待它 [12]。同样的思路也适用于父母与成年子女，或两个朋友之间。
几个保持新鲜感的点子：
- 在两三项最喜欢的活动之间轮换，而不是每次都尝试新的东西。
- 让幸存者教您一个他们很熟悉的游戏或技能。重新成为专家的感觉可能很好。
- 偶尔多邀请一个人，比如一个孙辈或一位老朋友。一次只有一个人说话的小团体，比一大群人更容易跟上 [8]。
- 在冰箱上贴一张简短的清单，写上你们都喜欢的活动，下次计划时从中挑选。
如果您是家人，这段时间对您来说也可以是照护工作中的一次休息。
当乐趣不再有趣时
如果有人谈到自杀
自杀与危机生命线随时接听拨打或发短信至988的求助。该服务免费且保密 [14]。如果有人处于紧迫危险之中，请拨打911。
有些变化是需要立即治疗的医疗问题。如果头痛不断加剧且不缓解，请拨打911或前往急诊室 [15]。如果出现新的无力或麻木、说话含糊不清、癫痫发作或反复呕吐，或者对方看起来新出现了意识混乱或认不出熟悉的人或地方，也要这样做 [15]。更多内容，请参阅事故后的脑震荡/TBI危险信号检查清单。
应向医疗团队询问的问题
Safety Behind the Wheel Foundation 提供的问题清单
- 考虑到平衡、视力和体力，这些活动中哪些目前是安全的？
- 在这个阶段，我们应该以多长时间为目标？什么时候可以增加？
- 使用炉灶或锋利的刀安全吗？需要怎样的看护？
- 康乐治疗师或作业治疗师能否帮助调整一项对我们很重要的爱好？
- 我们应该留意哪些疲劳的早期迹象？看到这些迹象时应该怎么做？
- 我们附近有没有提供音乐、艺术或社交项目的脑损伤小组？
- 如果对活动的兴趣下降了，这可能是抑郁吗？我们该如何检查？
常见问题
记忆活动能让失去的记忆恢复吗？
没有研究表明游戏、拼图或音乐能在脑损伤后恢复记忆 [4, 5]。这些活动是为了乐趣、安慰和共度时光。有些人发现熟悉的歌曲或照片会唤起较早的记忆，但谁都不应该指望这一点 [9]。
哪些活动适合脑损伤后有失忆的人？
简短、熟悉、动手的活动通常效果最好。照片故事、音乐、纸牌游戏、简单的烹饪和短距离散步都很容易准备，在疲倦的日子里也容易简化。挑选对方受伤前喜欢的事情，然后把它变得更简单。
在活动中我怎样才能不再考问对方？
把回忆讲出来，而不是要求对方回想。说“这是我们去海边的那次旅行”，而不是“这是在哪里？”如果对方补充了一个细节，就欢迎它；如果没有，就继续往下。
一次共同活动应该持续多长时间？
从15到30分钟开始，在疲劳累积之前停下来。精神疲劳在脑损伤后很常见，所以短时间并穿插休息，通常比一次长时间的活动效果更好 [11]。
玩游戏时计分可以吗？
这取决于对方：如果他们喜欢友好的竞争，输了也能一笑了之，那就计分。如果输了会让他们沮丧，就组成同一队，或者干脆不计分。
本网站上的记忆游戏是一种治疗吗？
不是。本网站的记忆练习游戏仅供娱乐和教育练习之用。它可以是一件一起做的愉快的事情，但不能治疗记忆问题。
总结
Safety Behind the Wheel Foundation 的建议
从这份清单中挑选一项您所爱的人本来就喜欢的活动。在对方状态最好的时段安排15分钟，不要考问，也不要计分。准备好一个疲倦日子的版本，在还很愉快的时候停下来，并把下一次活动写进日历。
相关文章
资料来源与延伸阅读
- 1Model Systems Knowledge Translation Center. “Impact of Traumatic Brain Injury on Participation in Leisure Activities” (summary of Wise EK and colleagues, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation). MSKTC, 2010. msktc.org/…/impact-traumatic-brain-injur…
- 2U.S. Bureau of Labor Statistics. “Recreational Therapists.” Occupational Outlook Handbook, 2026. bls.gov/…/recreational-therapists.htm
- 3Headway. “Leisure participation after TBI explored in new research” (on Fountas, Ponsford and Downing, Disability and Rehabilitation, 2025). Headway, 2026. headway.org.uk/…/leisure-participation-after-…
- 4Hart T, Sander A. “Memory and Traumatic Brain Injury.” Model Systems Knowledge Translation Center (MSKTC), 2016. msktc.org/…/memory-and-traumatic-brain-i…
- 5Magee WL, Clark I, Tamplin J, Bradt J. “Music interventions for acquired brain injury.” Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/…/PMC6464962
- 6Fissler P, Kuster OC, Laptinskaya D, and colleagues. “Jigsaw Puzzling Taps Multiple Cognitive Abilities and Is a Potential Protective Factor for Cognitive Aging.” Frontiers in Aging Neuroscience, 2018. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/…/PMC6174231
- 7Altschul DM, Deary IJ. “Playing Analog Games Is Associated With Reduced Declines in Cognitive Function: A 68-Year Longitudinal Cohort Study.” Journals of Gerontology: Series B, 2020. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/…/PMC7021446
- 8Neumann D, Lequerica A. “Cognitive Problems After Traumatic Brain Injury.” Model Systems Knowledge Translation Center (MSKTC), 2020. msktc.org/…/cognitive-problems-after-tra…
- 9Headway. “Music after brain injury.” Headway, 2026. headway.org.uk/…/music-after-brain-injury
- 10Centers for Disease Control and Prevention. “What to Do After a Mild TBI or Concussion.” CDC, 2025. cdc.gov/…/response
- 11Bell KR. “Fatigue and Traumatic Brain Injury.” Model Systems Knowledge Translation Center, 2024. msktc.org/…/fatigue-and-traumatic-brain-…
- 12Model Systems Knowledge Translation Center. “Couples’ Relationships After Traumatic Brain Injury,” in TBI Factsheet Booklet, Edition 14. MSKTC, 2026. msktc.org/…/26-22005-TBI-Booklet-EN-Marc…
- 13Zwilling A, Sander A, Hanks R. “Changes in Emotion After Traumatic Brain Injury.” Model Systems Knowledge Translation Center, 2022. msktc.org/…/changes-emotion-after-trauma…
- 14988 Suicide and Crisis Lifeline. “988 Suicide and Crisis Lifeline.” 2026. 988lifeline.org
- 15Centers for Disease Control and Prevention. “Symptoms of Mild TBI and Concussion.” CDC, 2025. cdc.gov/…/index.html
本文体现了康乐治疗、作业治疗和脑损伤康复方面的安全重点。本文提供一般性教育信息，不构成医疗建议。请就您自己的情况咨询医疗团队并查阅官方信息来源。审阅于2026年10月。
特别感谢我们的贡献者
我们感谢分享知识和见解、帮助改进本资源的各位专业人士、专家和社区成员。我们始终欢迎并珍视您的见解。
您是否拥有能让本资源变得更好的专业知识、亲身经历或独到视角？
我们欢迎您的意见。您的知识和经验能帮助本资源对依赖它的人更有用、更准确、更有意义。
谢谢您。您提交的内容已发送。
感谢您抽出时间与我们分享您的知识。我们的团队会认真审核每一项贡献。如果它有助于改进本资源，我们会更新页面，并按照您选择的方式向您致谢。
