如何打造一个方便记忆的家
逐个房间进行调整，帮助您找到东西，并记住接下来要做什么
脑损伤后，您的家可以替您承担一部分记忆的工作。门边的挂钩用来挂钥匙，您就不必再回想把钥匙扔在哪里了。橱柜上的标签可以告诉您杯子和盘子放在哪里。
本指南带您逐个房间走一遍您的家：入口、厨房、卧室、浴室、客厅，以及放信件的地方。每一部分都建议了一些用一个下午就能完成的调整。目标是打造一个东西容易找到、也容易放回去的家。
本文讲的是如何找到东西和记住要做的事。关于降低跌倒和其他受伤风险的方法，请参阅我们的指南康复期间让家更安全。
适用于每个房间的五个思路
每个房间都会用到同样的几个思路。了解它们之后，您就能解决本指南没有提到的问题。
- 给每件物品一个固定的位置，因为当钥匙或眼镜总是放回同一个地方时，您只需要记住那个地方 [1]。
- 把东西放在使用它的地方，例如剪刀放在包装纸旁边，充电器放在您平常放手机的地方。
- 在橱柜和箱子上贴标签，让东西一目了然，不用打开就知道里面有什么 [1]。门和橱柜上的标签可以减轻您需要记在脑子里的负担 [2]。
- 清理杂物，因为拥挤的空间更容易让人忘事 [3]。
- 所有人遵守同样的规则，因为当家里的人用不同的方式使用一套方法时，这套方法往往就会失效 [6]。
噪音也算是一种杂乱，脑损伤指南建议在需要思考时，尽量减少背景噪音和其他干扰 [4]。作业治疗指导也建议减少干扰，并在可能的情况下，在您平常做某件事的地方练习这件事 [5]。
开始之前：用一周时间走一遍
不要冲动地想在一个周末把整个家重新整理一遍。一下子做大的改变，可能会让您到处找那些以前很容易找到的东西。先了解家里哪些地方让您的记忆力“掉链子”。
用一周时间，简单记下您弄丢或忘记的每一件事，以及发生在哪里。像这样的记忆日志记录一两周，就能显示哪些疏忽带来的麻烦最大 [2]。您可能会发现，大多数问题发生在厨房，或者发生在从前门到车子的路上。
然后和一位您信任的人一起在家里走一遍。看看每个房间，问问自己：我在这里会找什么东西？我在这里会忘记做什么？挑出问题最多的房间，从那里开始。
Safety Behind the Wheel Foundation 提供的清单
打造方便记忆的家所需的用品
- 一卷美纹纸胶带和一支粗记号笔，或一台简单的标签机
- 几个带盖的透明塑料收纳盒
- 粘贴式挂钩或一个小钥匙架
- 一个放小物件的浅托盘或碗
- 一块小白板或软木板，以及几支记号笔
- 一个篮子，放需要带出门的东西
- 物品的照片，如果阅读困难，可以做成图片标签
- 一个桌面托盘和三个放信件的文件夹
入口：您的出发站
许多“我的钥匙在哪儿？”的时刻都始于前门。脑损伤教育工作者建议设立一个记忆站，也就是在入口处设一个固定的地方，存放钥匙、钱包和手机 [7]。
在一进门的地方，与视线齐平处装一个挂钩或小钥匙架。在养成习惯期间，一张写着“钥匙”的标牌会有帮助 [8]。再放一个浅托盘，放钱包、眼镜和耳机。如果在附近插上充电器，您的手机最后也会放在那里。
给家里每个人一个自己的挂钩，用来挂外套和包。然后在地上放一个篮子，存放必须随您带出门的东西，例如要退回的包裹或图书馆的书。睡前，把明天需要的东西都放进这个篮子。
在门内侧挂一块小板子，用来写当天要办的事很合适。每晚擦干净，写下第二天的清单。如果您经常忘记锁门，在门锁旁贴一张便利贴可以起到提醒作用 [9]。
厨房
厨房里满是看起来一模一样的橱柜。在橱柜和抽屉上贴上里面物品的标签，能节省时间、减少瞎猜 [8]。可以用文字、图片或两者兼用；如果阅读已经让您感到疲惫，图片标签是个不错的选择。
按任务对物品分组，让同一件事所需的东西都放在一个地方。咖啡区可以放杯子、咖啡、滤纸和糖，午餐区则把面包、保鲜膜和饭盒放在一起。当您开始做一件事时，需要的东西都在伸手可及的地方，您就不太容易走开并忘记自己在做什么。
透明容器能帮助您看清自己有什么，这样就不会买回第三罐花生酱。食物开封时写上日期 [1]。在冰箱里，可以放一个标着“先吃”的透明盒子，用来装剩菜。在冰箱门上放一个便笺本，东西快用完时马上把它加到购物清单上。
让台面大部分保持空旷，这样留在上面的少数东西，例如计时器或今晚的食谱，就会很显眼。厨房计时器或微波炉计时器可以提醒您有东西正在煮，自动断电的电热水壶也多了一层保障 [9]。我们关于管理药物、做饭和日常事务的指南更详细地介绍了炉灶安全。
卧室
您的一天在卧室开始，也在卧室结束，因此在这里做一些小安排，对早上和晚上都有帮助。在床头柜上放一个托盘，用来放眼镜、助听器和晚上取下的其他东西。早上，所有东西都在一个地方。
在卧室门边放一块小白板或一本日历。每晚写下明天要做的前两三件事。脑损伤指南把白板列为推荐的外部记忆辅助工具之一 [10]。在头脑昏沉的早晨，一个显示星期和日期的时钟也会有帮助。
选择越少，衣服越容易管理。在抽屉上贴上里面放什么的标签，把很少穿的衣服挪到衣橱架子上或收纳盒里。前一天晚上把第二天要穿的衣服准备好，就能在匆忙时少做一个决定。
良好的睡眠有助于记忆，而卧室里的一些习惯可以帮助您入睡。尽量每天在大致相同的时间上床和起床 [4]。保持房间黑暗凉爽，睡前把电子屏幕收起来 [4]。我们关于脑震荡后睡眠不好与记忆的文章解释了两者之间的关系。
浴室
浴室里的日常流程有很多小步骤，很容易漏掉一步。在镜子上贴一张简短的步骤清单，可以帮您完成整个流程：刷牙、洗脸、刮胡子、涂止汗剂。作业治疗指导支持建立日常流程，并每天用同样的方式练习完整的任务 [5]。
给每个人一个写有名字的收纳篮或杯子，这样牙刷和剃须刀就永远不会弄混。
浴室不是存放药物的好地方。淋浴产生的水汽和热量可能会让药物在过期前就变质 [11]。凉爽干燥的地方更合适，例如梳妆台抽屉，或远离炉灶和水槽的厨房橱柜 [11, 12]。把药物保存在原包装中，并放在儿童够不到的地方 [11]。从原包装中取药装进每周药盒是可以的 [7]。请询问药剂师您的每种药物应该存放在哪里，有关如何服用的任何问题，请咨询药剂师或开药的医生。
如果您有时在夜里会找不到路，在每扇门上贴一个标识会有帮助。如果这是新出现的情况或正在加重，请告诉您的医疗团队。一家脑损伤慈善机构甚至建议把浴室门漆成醒目的颜色 [1]。当在家里找路已经变得令人困惑时，这类提示最有帮助。
客厅
客厅往往是最热闹的房间，有电视、电话、访客和进进出出的家人。每当您想交谈、阅读或思考时，就把电视关掉 [9]。在远离电视的地方放一把安静的椅子，用来打电话或支付账单等。
在这里也给小物件一个固定的位置。茶几上的一个碗可以放遥控器、老花镜和电视节目表。一档脑损伤播客也就电视遥控器提出了同样的观点：只有家里每个人都把它放回同一个玻璃碗里，它才会一直容易找到 [6]。
客厅是放置共享家庭日历或白板的好地方。把它挂在大家都会经过的墙上，写下每个人本周的计划。计划一目了然，您就可以看看白板，而不必问今天有什么安排。关于如何温和地引导别人去看白板而不是考问对方，请参阅我们关于帮忙而不考验对方记忆力的小贴士。
做到一半的事情往往会摊满桌子和椅子。给每件事一个贴好标签的透明收纳盒，这样以后就能从上次停下的地方继续。
信件和文书存放处
当记忆和注意力出现困难时，信件可能很快就会堆积起来。选一个让所有信件都落脚的地方，例如书桌上的一个托盘或门边的一个篮子。
每天整理信件，马上扔掉垃圾邮件，并尽量每封信只处理一次 [8]。把邀请和预约日期直接写在日历上，然后把纸扔掉或归档 [8]。在账单付清之前，用一套简单的方法管理它们 [8]。
三个文件夹就能完成大部分工作：一个放待办事项，一个放等待回复的事项，一个放需要归档的文件。把笔、邮票和信封放在同一个地方，这样您就能一口气完成一件事，而不用起身去拿东西、结果被别的事情分散注意力。电话旁的便笺本可以在消息溜走之前把它记下来 [1]。
如需更详细的帮助，请参阅我们关于管理账单、避免错过截止日期和脑损伤后应保留哪些记录的指南。
让改变坚持下去
新的布置只有在使用时才有帮助。脑损伤指南指出，脑损伤幸存者和与他们同住的人都需要了解每一种记忆辅助工具如何使用 [10]。告诉家里每个人东西现在放在哪里，以及为什么这样放。
新习惯的养成需要时间。在一项关于习惯的研究中，健康的志愿者平均需要大约66天，一个新的日常行为才会变得自然而然 [13]。所需的时间因人而异，差别很大 [13]。偶尔漏掉一天并不会让他们前功尽弃 [13]。脑损伤后要准备好多加练习，因为新习惯往往需要更长时间才能养成 [8]。
家人可以先给予温和的提醒，然后随着习惯养成慢慢退后 [6]。家里布置好以后，尽量不要再挪动东西。如果必须改动，请提前当面并以书面形式告诉所有人 [1]。
有些人担心依赖标签和便条会延缓自己的康复。目前没有证据表明外部记忆辅助工具会阻碍康复 [2]。每月在家里再走一遍，改正错误的标签，清空塞满的收纳盒。
对比整理：Safety Behind the Wheel Foundation
逐个房间的入门清单
| 房间 | 主要作用 | 首先尝试的改变 | 见效的迹象 |
|---|---|---|---|
| 入口 | 带齐所需的一切出门 | 钥匙挂钩、托盘和一个“出门”篮 | 出门前少找东西 |
| 厨房 | 找到食物和工具，安全地完成任务 | 橱柜标签、标注日期的食物、计时器 | 浪费的食物更少，做到一半的事情更少 |
| 卧室 | 顺利开始和结束一天 | 床头柜托盘、门边的明日清单 | 早上更从容 |
| 浴室 | 完成日常流程而不漏掉步骤 | 镜子上的步骤清单，把药物移出浴室 | 漏掉的步骤更少 |
| 客厅 | 集中注意力，让计划一目了然 | 共享日历、一个放小物件的碗 | 少问“东西在哪儿？” |
| 信件存放处 | 让文件及时得到处理 | 一个托盘、三个文件夹、每天整理一次 | 不会突然收到逾期通知 |
什么时候应该寻求更多帮助
如果几周后您仍然觉得家里难以打理，请询问医疗团队是否可以接受作业治疗。治疗师通常可以观察您在自己家里如何处理各项事务，并提出适合您的调整建议。
如果健忘开始打乱您的日常生活、似乎在加重，或者让您的家人感到担心，请预约您的医疗团队 [3]。如果在自己家里或熟悉的地方迷路的情况在几周内逐渐出现，请尽快联系您的医疗团队。如果是突然出现的，请拨打911 [14]。我们关于区分原有记忆问题和新变化的指南可以帮助您判断应该多快采取行动。
立即求助
突然意识混乱、新出现无力或麻木、说话困难、癫痫发作，或严重或不断加剧的头痛，意味着需要立即拨打911或去急诊室 [14]。难以认出面孔或熟悉的地方、反复呕吐，或某人非常困倦或无法被叫醒，也需要紧急救治 [14]。我们的脑震荡和TBI危险信号检查清单把这些警示信号汇总在一页上。
应向医疗团队询问的问题
Safety Behind the Wheel Foundation 提供的问题清单
- 作业治疗师能否来我家看看，或看看我家的照片，提出调整建议？
- 对我来说，图片标签会不会比文字标签效果更好？
- 我的每种药物应该存放在哪里？药盒或药房的分装包装对我有帮助吗？
- 考虑到我的记忆力和注意力，在厨房里我应该防范哪些风险？
- 我的家人如何帮助我使用新的布置，而不是替我包办一切？
- 我在家里的应对能力出现哪些变化时应该给您打电话？
常见问题
总结
Safety Behind the Wheel Foundation 的建议
从最让您头疼的房间开始，给其中的每件日常物品一个显眼的固定位置。在您最常找东西的地方贴上标签，清理台面上的杂物。请家里每个人遵守同样的规则，给新习惯一两个月的时间。每月走一遍，改正不起作用的地方。
相关文章
资料来源与延伸阅读
- 1Headway. “How to manage memory problems after brain injury.” Headway, 2026. headway.org.uk/…/how-to-manage-memory-problem…
- 2Wilson BA. “Memory problems after brain injury.” Headway, 2022. headway.org.uk/…/memory-problems-after-brain-…
- 3Mayo Clinic Staff. “Memory loss: 7 tips to improve your memory.” Mayo Clinic, 2026. mayoclinic.org/…/art-20046518
- 4Centers for Disease Control and Prevention. “Tips to Feel Better After a Mild TBI or Concussion.” CDC, 2024. cdc.gov/…/recovery_tips_ENG-508.pdf
- 5American Occupational Therapy Association. “Evidence-informed intervention ideas: Addressing cognition for adults with traumatic brain injury.” AOTA, 2026. aota.org/…/evidence-informed-interventi…
- 6Model Systems Knowledge Translation Center. “Importance of Family Support with Memory Strategies” (podcast). MSKTC, 2026. msktc.org/…/importance-family-support-me…
- 7Hart T, Sander A. “Memory and Traumatic Brain Injury.” Model Systems Knowledge Translation Center (MSKTC), 2016. msktc.org/…/memory-and-traumatic-brain-i…
- 8Sherard E. “Where Are My Keys?” BrainLine, 2009. brainline.org/…/19850
- 9Alberta Health Services. “Thinking skills” (Early concussion education). MyHealth.Alberta.ca, 2024. myhealth.alberta.ca/…/thinking-skills
- 10Velikonja D, Ponsford J, et al. “INCOG 2.0 Guidelines for Cognitive Rehabilitation Following Traumatic Brain Injury, Part V: Memory.” Journal of Head Trauma Rehabilitation, 2023 (summary on ASHA Evidence Maps). apps.asha.org/…/63979679-1191-ed11-8141-0050…
- 11MedlinePlus. “Storing your medicines.” U.S. National Library of Medicine, 2026. medlineplus.gov/…/000534.htm
- 12UCLA Health. “Should you keep medicine in the bathroom?” UCLA Health, 2026. uclahealth.org/…/should-you-keep-medicine-bat…
- 13Gardner B, Lally P, Wardle J. “Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice.” British Journal of General Practice, 2012. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/…/PMC3505409
- 14Centers for Disease Control and Prevention. “Symptoms of Mild TBI and Concussion.” CDC, 2025. cdc.gov/…/index.html
本文体现了作业治疗和脑损伤康复方面的安全重点。本文提供一般性教育信息，不构成医疗建议。请就您自己的情况咨询医疗团队并查阅官方信息来源。审阅于2026年10月。
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