Reprendre le sport et les loisirs après un accident de voiture grave
Comment reprendre l’exercice et les loisirs par étapes progressives et sûres
La première chose qui vous manque peut être une promenade avec un ami, un cours de sport, le jardinage ou un sport. Vous craignez peut-être aussi que bouger retarde votre rétablissement. Un kinésithérapeute partirait de l’activité qui compte pour vous et des mouvements qu’elle demande. Un médecin du sport vérifierait quelles blessures doivent encore être protégées. Oubliez la question générale de savoir quand on peut reprendre l’exercice. Demandez plutôt : « Que puis-je faire en sécurité maintenant, et que faut-il améliorer avant l’étape suivante ? » [1, 2]
Partez des limites qui s’appliquent à vous
Une fracture, une opération, une possible commotion cérébrale, une blessure à la poitrine ou un nouveau symptôme cérébral ou nerveux peut modifier le plan. Demandez au soignant qui vous suit quels mouvements, quelles charges et quelles activités sont autorisés. Obtenez si possible ces limites par écrit. Ne laissez pas un calendrier général trouvé en ligne les remplacer. Si plusieurs soignants vous ont donné des conseils différents, demandez-leur de se mettre d’accord. [1, 2]
Après une commotion cérébrale légère, les CDC conseillent de reprendre progressivement une activité légère et de réduire si les symptômes s’aggravent. Ce conseil n’annule pas les limites fixées pour une autre blessure. Reprendre le sport après une commotion cérébrale nécessite une autorisation médicale et un plan par étapes. Ces étapes comptent, car un nouveau coup à la tête peut causer des dommages. [2, 3]
Choisissez une première étape que vous pouvez répéter
Choisissez une petite activité avec un début et une fin clairs : une courte marche sur terrain plat, quelques exercices prescrits ou un moment assis au jardin. Notez ce que vous avez fait. Notez comment vous vous sentiez pendant l’activité, plus tard dans la journée et le lendemain matin. Une journée plus difficile peut signifier qu’il vous faut une étape plus petite. Si les choses continuent de s’aggraver, il est temps de revoir le plan. [1, 2]
Liste de questions de la Safety Behind the Wheel Foundation
- Quel mouvement cette activité demande-t-elle, et ai-je déjà le droit de le faire ?
- Par quelle quantité dois-je commencer, et combien de fois la répéter avant d’en faire plus ?
- Quels symptômes doivent me faire faire une pause, réduire, appeler mon soignant ou consulter en urgence?
La vitesse et la distance ne sont pas les seules mesures de réussite. Répéter une activité sans recul important est un progrès. Trouver une activité agréable pendant qu’une autre est interdite aussi. Les objectifs de rééducation doivent refléter les capacités dont vous avez besoin et qui comptent pour vous au quotidien. [1]
Pensez à toute la sortie
Reprendre les loisirs implique le trajet, la préparation, l’équilibre, l’attention et le retour à la maison. Vous pouvez marcher sans problème sur un chemin calme, mais avoir du mal dans une salle de sport bondée à cause du bruit ou de difficultés de concentration. Avec une blessure à la jambe, vous pouvez supporter l’exercice mais pas les escaliers pour y accéder. Parlez de ces conditions réelles avec votre kinésithérapeute. [1, 2]
Pour un sport, renseignez-vous sur les mouvements et le risque de contact qu’il implique. La force, l’amplitude des mouvements, l’équilibre et l’endurance peuvent tous compter. Une blessure au dos, par exemple, peut nécessiter un plan de reprise différent de celui d’une commotion cérébrale. Une seule échelle d’étapes ne conviendra pas à une personne qui a plusieurs blessures. [3, 4]
Considérez les signes d’alerte comme un panneau stop
Arrêtez-vous et demandez une aide médicale urgente en cas de symptômes comme une douleur intense à la poitrine, un évanouissement ou une faiblesse nouvelle. Il en va de même pour les autres signes d’alerte indiqués sur vos documents de sortie. Après une possible blessure à la tête, consultez en urgence en cas de mal de tête qui s’aggrave, de vomissements répétés, de crises d’épilepsie ou de confusion croissante. Si les symptômes augmentent régulièrement de façon moins urgente, contactez votre équipe soignante avant d’en faire plus. [2, 5]
Demandez un point de départ écrit
Recommandation de la Safety Behind the Wheel Foundation
Apportez trois questions à votre prochain rendez-vous. « Quelle activité puis-je commencer maintenant ? » « Quelle limite s’applique ? » « Quel résultat nous dira qu’il est temps de passer à l’étape suivante ? » Avoir les réponses par écrit rend le plan plus facile à suivre.
Sources et lectures complémentaires
- 1MedlinePlus : la rééducation (en anglais)
- 2CDC : récupération après un traumatisme crânien léger (en anglais)
- 3CDC : reprendre le sport (en anglais)
- 4MedlinePlus : reprendre le sport après une blessure au dos (en anglais)
- 5CDC : signes de danger de la commotion cérébrale (en anglais)
Ceci est une information générale pour les États-Unis, fondée sur la kinésithérapie et la médecine du sport. Respectez les limites fixées pour vos propres blessures. Lire cet article ne vous autorise pas à reprendre l’exercice ou le sport.
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