Cómo retomar el ejercicio y las actividades recreativas después de un choque grave
Cómo retomar el ejercicio y las actividades recreativas con pasos seguros y graduales
Lo primero que extrañe podría ser una caminata con un amigo, una clase en el gimnasio, la jardinería o un deporte. También es posible que le preocupe que moverse retrase su recuperación. Un fisioterapeuta empezaría por la actividad que a usted le importa y el movimiento que requiere. Un profesional clínico de medicina deportiva revisaría qué lesiones todavía necesitan protección. Deje de lado la pregunta general de cuándo se puede volver a hacer ejercicio. En su lugar, pregunte: “¿Qué puedo hacer de forma segura ahora y qué tiene que mejorar antes del siguiente paso?”. [1, 2]
Empiece por los límites que se aplican a usted
Un hueso roto, una cirugía, una posible conmoción cerebral, una lesión en el pecho o un síntoma cerebral o nervioso nuevo pueden cambiar el plan. Pregunte al profesional clínico que lo está tratando qué movimientos, cargas y actividades tiene permitidos. Pida esos límites por escrito si es posible. No deje que un calendario genérico de internet los reemplace. Si distintos profesionales le dieron recomendaciones diferentes, pídales que se pongan de acuerdo. [1, 2]
Después de una conmoción cerebral leve, los CDC recomiendan volver poco a poco a la actividad ligera y reducirla si los síntomas empeoran. Esa recomendación no anula los límites fijados para otra lesión. Volver a los deportes después de una conmoción cerebral requiere aprobación médica y un plan paso a paso. Esos pasos importan porque otro golpe en la cabeza puede causar daño. [2, 3]
Elija un primer paso que pueda repetir
Elija una actividad pequeña con un inicio y un final claros. Podría ser una caminata corta en terreno plano, algunos ejercicios indicados por su terapeuta o sentarse en el jardín. Anote lo que hizo. Anote cómo se sintió mientras lo hacía, más tarde ese mismo día y a la mañana siguiente. Un día más difícil puede significar que necesita un paso más pequeño. Si las cosas siguen empeorando, es momento de revisar el plan. [1, 2]
Lista de preguntas de Safety Behind the Wheel Foundation
- ¿Qué movimiento requiere esta actividad y ya tengo permitido hacer ese movimiento?
- ¿Con cuánto debo empezar y cuántas veces debo repetirlo antes de hacer más?
- ¿Qué síntomas significan que debo hacer una pausa, reducir la actividad, llamar a mi profesional clínico o buscar atención urgente?
La velocidad y la distancia no son las únicas formas de medir el éxito. Repetir una actividad sin un retroceso importante cuenta como progreso. También cuenta encontrar algo que disfrute mientras otra actividad le está prohibida. Las metas de rehabilitación deben reflejar las capacidades que usted necesita y valora en su vida diaria. [1]
Piense en toda la salida de principio a fin
Volver a la recreación implica trasladarse, prepararse, mantener el equilibrio, prestar atención y regresar a casa. Puede que camine bien por un sendero tranquilo, pero que le cueste en un gimnasio lleno por el ruido o la dificultad para concentrarse. Con una lesión en la pierna, quizás pueda hacer el ejercicio, pero no subir las escaleras para llegar. Hable de estas situaciones reales con su terapeuta. [1, 2]
Para un deporte, pregunte por los movimientos y el riesgo de contacto que implica. La fuerza, el rango de movimiento, el equilibrio y la resistencia pueden ser importantes. Una lesión de espalda, por ejemplo, puede necesitar un plan de regreso distinto al de una conmoción cerebral. Una sola escalera de pasos no se ajusta a alguien con varias lesiones. [3, 4]
Tome las señales de alarma como una señal de alto
Deténgase y busque ayuda médica urgente ante síntomas como un dolor fuerte en el pecho, desmayos o una debilidad nueva. Lo mismo aplica para otras señales de alarma que aparecen en sus papeles de alta. Después de una posible lesión en la cabeza, busque atención de emergencia si tiene un dolor de cabeza que empeora, vómitos repetidos, convulsiones o confusión que va en aumento. Si los síntomas siguen reapareciendo de forma menos urgente, comuníquese con su equipo de atención antes de hacer más. [2, 5]
Pida por escrito un punto de partida
Recomendación de Safety Behind the Wheel Foundation
Lleve tres preguntas a su próxima consulta: “¿Qué actividad puedo empezar ahora?”, “¿Qué límite se aplica?” y “¿Qué resultado nos indicaría que es momento de dar el siguiente paso?”. Tener las respuestas por escrito facilita seguir el plan.
Fuentes y lecturas adicionales
- 1MedlinePlus: Rehabilitación
- 2CDC: Recuperación después de una lesión cerebral traumática leve
- 3CDC: Regreso a los deportes
- 4MedlinePlus: Regreso a los deportes después de una lesión de espalda
- 5CDC: Señales de peligro de una conmoción cerebral
Esta es información educativa general para los EE. UU., basada en la fisioterapia y la medicina deportiva. Respete los límites fijados para sus propias lesiones. Leerla no significa que tenga autorización para hacer ejercicio o practicar deportes.
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