Comment traverser une mauvaise journée de mémoire sans perdre espoir
Un plan pour les journées dans le brouillard, un discours intérieur plus bienveillant et les signes qu’une mauvaise journée nécessite des soins
Vous vous réveillez et c’est l’une de ces journées. Vous perdez le fil au milieu d’une phrase. Vous entrez dans la cuisine sans vous souvenir pourquoi, et un mot que vous utilisez tous les jours ne vient pas.
Ce genre de journée peut sembler prouver que votre rétablissement est au point mort. Beaucoup de personnes blessées constatent pourtant que la mémoire fonctionne tout simplement mieux certains jours que d’autres. Les causes sont souvent des choses que vous pouvez repérer et anticiper.
Cet article vous aidera à traverser une journée dans le brouillard avec moins de peur. Vous préparerez un plan simple à l’avance et vous vous entraînerez à répondre à la voix sévère dans votre tête. Vous apprendrez aussi quels changements dépassent une mauvaise journée et nécessitent un médecin.
À quoi peut ressembler une mauvaise journée de mémoire
Lors d’une mauvaise journée de mémoire, vos difficultés habituelles semblent plus fortes. Ce sont souvent les mêmes problèmes que vous contournez toujours, simplement plus difficiles à gérer.
Vous remarquerez peut-être que vous :
- Perdez le fil de ce que vous disiez ou lisiez
- Oubliez une étape dans quelque chose que vous savez habituellement faire, comme préparer le café
- Répétez une question ou une histoire sans le vouloir
- Manquez une alarme que vous aviez réglée, ou oubliez de regarder votre agenda
- Cherchez des mots qui viennent lentement, ou pas du tout
- Vous sentez dans le brouillard et ralenti, ou au bord des larmes ou de la colère
Dans une grande enquête menée en 2020 par Headway, une association britannique consacrée aux lésions cérébrales, 86 % des personnes disaient avoir du mal à se souvenir des choses du quotidien [1]. Quatre sur cinq disaient que la perte de mémoire avait nui à leur estime de soi [1].
La fatigue après une lésion cérébrale a tendance à varier selon le moment de la journée et selon ce que vous faites. Quand vous êtes épuisé, les troubles de la mémoire deviennent plus visibles [2]. Un mardi flou après un lundi chargé est donc fréquent, et à lui seul il ne signifie pas que votre cerveau va plus mal.
Les déclencheurs fréquents d’une journée dans le brouillard
Une question utile lors d’une mauvaise journée est : « Que s’est-il passé ces derniers jours ? » Vous trouverez généralement une accumulation de petites tensions.
La fatigue mentale est l’une des plus fréquentes. Jusqu’à 70 % des personnes ayant un traumatisme crânien (une atteinte du cerveau due à un coup ou à une secousse à la tête) la signalent [3]. La réflexion quotidienne demande un effort supplémentaire après une blessure ; votre énergie s’épuise donc plus vite [3]. Notre page sur la mémoire et la fatigue donne plus de détails.
Les personnes ayant un traumatisme crânien ont environ trois fois plus de risques que les autres adultes d’avoir un trouble du sommeil, et le mauvais sommeil rend les nouveaux apprentissages plus difficiles [4]. Une seule nuit trop courte peut se traduire par une matinée embrumée.
Le stress et l’inquiétude prennent de la place dont votre mémoire a besoin. La foule, le fait d’être pressé, les changements de programme soudains et les situations avec beaucoup d’informations à la fois peuvent surcharger un cerveau en convalescence [5]. Les magasins bondés et les conversations dans des pièces bruyantes épuisent aussi beaucoup de personnes [2].
L’alcool et le cannabis ont tendance à aggraver la fatigue. Certains médicaments, comme certains antidouleurs et myorelaxants, peuvent l’accentuer [3].
Une bonne journée peut aussi préparer une mauvaise. Beaucoup de personnes forcent quand elles se sentent bien, puis s’effondrent le lendemain, un schéma que Headway appelle « boom and bust » (l’emballement puis l’effondrement) [2].
Comparaison établie par la Safety Behind the Wheel Foundation
Les déclencheurs et ce qu’il faut essayer aujourd’hui
| Déclencheur possible | Ce que vous pouvez remarquer | Ce qu’il faut essayer aujourd’hui |
|---|---|---|
| Fatigue mentale | Un brouillard qui s’épaissit au fil de la journée, de l’irritabilité | De courtes pauses toutes les heures, la tâche la plus difficile en premier |
| Sommeil court ou interrompu | Démarrage lent, difficulté à assimiler les nouveautés | Se lever à l’heure habituelle, faire une sieste courte et tôt |
| Stress ou inquiétude | Pensées qui s’emballent, blocages, mots qui échappent | Respiration lente et une tâche à la fois |
| Bruit et foule | Sentiment d’être submergé, réactions vives envers les autres | Partir tôt, utiliser des bouchons d’oreille, sortir prendre l’air |
| En avoir trop fait la veille | Lourdeur, platitude, difficulté à démarrer | Une journée volontairement plus légère, sans rattrapage |
| Maladie, douleur ou nouveau médicament | Plus de brouillard que d’habitude, sensation de « ne pas être dans son assiette » | Repos et hydratation, appeler votre équipe soignante ou votre pharmacien |
| Alcool ou cannabis | Lenteur et oublis le lendemain | S’en abstenir pendant le rétablissement |
Préparer un plan pour les mauvaises journées avant d’en avoir besoin
Planifier est le plus difficile les jours où l’on en a le plus besoin. Rédigez donc votre plan un jour où vous avez les idées plus claires et gardez-le là où vous le verrez. Les conseillers appellent parfois cela une fiche d’adaptation, car elle réfléchit à votre place quand votre tête est embrumée.
Utilisez une fiche bristol ou une simple feuille de papier. Gardez-la à votre poste mémoire, sur le frigo ou au début de votre agenda. Donnez-en une copie à une personne avec qui vous vivez ou à qui vous parlez souvent.
Liste de la Safety Behind the Wheel Foundation
Ma fiche pour les mauvaises journées de mémoire
- Mes signes d’une journée dans le brouillard (par exemple, des alarmes manquées ou des mots qui échappent)
- Mes tâches indispensables lors d’une mauvaise journée (par exemple, les médicaments et les repas)
- Ce qui peut attendre demain (par exemple, les factures, les courses, les appels téléphoniques ou tout ce qui est nouveau)
- Ce qui m’aide le plus (par exemple, m’allonger 20 minutes en écoutant de la musique)
- Une phrase bienveillante que je me dirai
- La personne à qui je peux envoyer un SMS, et ce que je peux lui demander de faire
- Ma règle de conduite : je ne conduis que si mon équipe soignante m’y a autorisé, et jamais un jour de brouillard
- Mes signes d’alerte indiquant que c’est plus qu’une mauvaise journée (recopiez-les à partir de cet article)
Gardez la fiche assez courte pour la lire en une minute. Un jour de brouillard, une longue page a tendance à être sautée.
Parlez de la fiche avec votre famille à l’avance et convenez de la façon dont elle peut aider sans vous interroger. Un proche pourrait dire : « On dirait une journée dans le brouillard. Tu veux que je m’occupe du dîner ? » Une question comme « Tu ne te souviens pas ? » ne fait généralement qu’ajouter de la pression. Pour d’autres idées, partagez Comment la famille peut aider sans tester sans cesse la mémoire d’un proche.
Réduire les exigences pour aujourd’hui
Lors d’une mauvaise journée de mémoire, visez volontairement plus bas. Votre objectif aujourd’hui est de traverser la journée en sécurité et de préparer un meilleur lendemain. Ces étapes peuvent aider.
- Réduisez la liste. Faites les tâches indispensables de votre fiche. Notez tout le reste sur la page de demain pour ne pas avoir à le garder en tête.
- Appuyez-vous sur vos outils. Notez les choses dès que vous les entendez, réglez une alarme pour tout ce qui a une heure, et vérifiez votre liste après chaque tâche. Écrire les choses n’affaiblit pas la mémoire, et cela peut même aider un souvenir à rester [6].
- Une chose à la fois. Terminez ou mettez de côté une tâche avant de commencer la suivante. Pourquoi faire une seule chose à la fois peut faciliter la mémoire en dit plus à ce sujet.
- Placez la tâche la plus difficile tôt. Beaucoup de personnes ont plus d’énergie en début de journée [3].
- Reposez-vous par courtes périodes. Plusieurs courtes pauses aident davantage qu’une longue, et faire défiler un écran n’est pas un vrai repos pour un cerveau fatigué [2]. Levez-vous à l’heure habituelle même après une mauvaise nuit et gardez les siestes courtes [4]. Une courte marche, dehors si possible, peut relancer votre énergie, et l’exercice régulier peut atténuer la fatigue et favoriser le sommeil [3].
- Reportez les grands choix. Quand c’est possible, gardez les décisions importantes, la signature de documents et les nouveaux apprentissages pour un jour plus clair.
- Ne conduisez pas un jour de brouillard. La fatigue peut rendre la conduite dangereuse [3]. Si vous vous sentez dans le brouillard, demandez à quelqu’un de vous conduire ou reportez le trajet.
Expliquez simplement aux gens ce qui se passe. Vous pourriez dire : « Ma mémoire est dans le brouillard aujourd’hui, alors je note tout. Tu pourrais m’envoyer ça par SMS ? » La plupart des gens sont contents d’aider une fois qu’ils savent ce qui aide.
Se parler comme on parlerait à un ami
Une mauvaise journée de mémoire entraîne souvent un second problème : l’histoire que vous vous racontez à son sujet. « Je suis bon à rien. » « Je vais de plus en plus mal. » « Je ne retrouverai jamais ma vie. » Ces pensées font mal, et le stress qu’elles ajoutent peut épaissir le brouillard.
Le discours intérieur est le flot de pensées qui traverse votre esprit de lui-même [7]. Une partie est juste, et une partie vient de la peur ou d’une vision incomplète des faits [7]. Les pièges fréquents consistent à ne voir que les mauvais côtés d’une journée, à s’attendre au pire et à penser en tout ou rien [7].
Un test simple aide. Si vous ne le diriez pas à un ami ayant une lésion cérébrale, ne vous le dites pas à vous-même [7].
Comparaison établie par la Safety Behind the Wheel Foundation
Pensées sévères et réponses plus justes
| La pensée sévère | Une réponse plus bienveillante et plus juste |
|---|---|
| « Je suis bon à rien. » | « Ma mémoire peine aujourd’hui. J’ai quand même pris mon médicament et appelé ma sœur. » |
| « Je vais de plus en plus mal. » | « J’ai mal dormi et j’ai eu une journée chargée hier. Une mauvaise journée n’est pas une tendance. » |
| « Tout le monde me prend pour un idiot. » | « Oublier est un symptôme de ma blessure. Cela ne dit rien de mon intelligence. » |
| « Je devrais aller mieux depuis le temps. » | « Le rétablissement a son propre rythme. Je vais comparer ce mois-ci avec le mois dernier. » |
| « Je ne retrouverai jamais ma vie. » | « Certaines choses ont changé. Je peux encore faire aujourd’hui quelque chose qui compte pour moi. » |
Dans une étude de 2020 portant sur 66 adultes ayant une lésion cérébrale acquise, les personnes qui faisaient preuve de plus d’auto-compassion avaient tendance à signaler moins de honte, d’anxiété et de dépression [8]. L’étude montre un lien et ne peut pas prouver que l’un cause l’autre [8]. Malgré tout, beaucoup de personnes trouvent qu’un ton plus doux rend une journée difficile plus facile à porter.
Attendez-vous à ce que cela demande de l’entraînement. Au début, vous ne repérerez peut-être la voix sévère qu’après coup, et c’est normal. Cela devient plus facile avec le temps [7].
Noter les petites victoires sur plusieurs semaines
Un jour de brouillard, les bonnes journées sont difficiles à se rappeler, et une seule mauvaise journée peut sembler effacer des semaines de progrès. Une trace écrite vous permet de voir ce que votre mémoire ne peut pas retenir.
Essayez un journal des victoires. À la fin de chaque journée, notez une à trois petites victoires sur un calendrier ou dans un carnet. Les petites comptent : « J’ai pris tous mes médicaments. » « Je suis arrivé à l’heure chez le dentiste. » « J’ai ri au dîner. » Notez ensuite votre mémoire et votre énergie de 1 à 10. Headway suggère une notation similaire de la fatigue de 1 à 10 avant et après les activités pour repérer des schémas [2].
Relisez le journal une fois par semaine, car une vérification quotidienne a tendance à amplifier chaque baisse. Demandez-vous :
- Combien de journées dans le brouillard ai-je eues cette semaine, par rapport à la semaine dernière ?
- Que s’est-il passé la veille de chaque journée dans le brouillard ?
- Qu’est-ce qui m’a aidé à les traverser ?
- Quelles victoires avais-je oubliées avant de les relire ?
Au bout d’un mois, vous verrez peut-être des schémas que vous ne pouviez pas sentir sur le moment. Peut-être que le lendemain d’une visite familiale est toujours difficile, ou que les journées dans le brouillard suivent les nuits courtes. Cela vous donne quelque chose à anticiper et quelque chose d’utile à montrer à votre équipe soignante. Pour d’autres façons de mesurer les changements, consultez Comment savoir si ma mémoire s’améliore ?
Vous pouvez garder espoir sans la promesse que votre mémoire reviendra complètement. L’espoir peut reposer sur des choses plus modestes et bien réelles, comme les façons de faire face que vous avez apprises et la possibilité que demain soit plus clair. Dans l’enquête de Headway, 68 % des personnes disaient avoir trouvé des façons de faire face à leurs troubles de la mémoire. Environ la moitié envisageaient l’avenir avec optimisme [1].
Quand une mauvaise journée est un signal d’alerte
La plupart des journées dans le brouillard ont des causes ordinaires. Certains changements nécessitent un médecin rapidement.
Obtenir de l’aide immédiatement
Une confusion soudaine, une faiblesse ou un engourdissement nouveaux, des difficultés à parler, une crise convulsive, ou un mal de tête sévère ou qui s’aggrave signifient qu’il faut appeler le 911 (le 112 en Europe) ou aller aux urgences immédiatement [9]. Il en va de même en cas de difficulté à reconnaître des personnes ou des lieux, de vomissements à plusieurs reprises, d’une pupille plus grande que l’autre, ou d’une forte somnolence ou d’une difficulté à se réveiller [9].
Une confusion soudaine peut avoir de nombreuses causes en dehors d’une lésion cérébrale. Par exemple, une infection, un AVC, une réaction à un médicament ou une hypoglycémie chez une personne diabétique [10]. Chez les personnes âgées, une infection urinaire est une cause fréquente [10]. Une confusion soudaine nécessite toujours des soins médicaux rapides [10].
Un saignement autour du cerveau après un traumatisme crânien peut provoquer des symptômes qui s’installent lentement sur quelques semaines, notamment une confusion et des troubles de la mémoire [11]. Le risque est plus élevé si vous prenez un médicament qui fluidifie le sang [11]. Si votre mémoire continue de s’aggraver, appelez votre équipe soignante le jour même au lieu d’attendre que cela passe. C’est particulièrement important si vous prenez un anticoagulant ou si vous vous êtes récemment cogné la tête.
Appelez votre équipe soignante dans les jours qui viennent si :
- Les mauvaises journées deviennent la majorité des journées
- Vous avez commencé un nouveau médicament et vous vous sentez plus dans le brouillard depuis
- Vous ronflez fort, vous arrêtez de respirer pendant votre sommeil, ou vous vous réveillez fatigué la plupart des matins, car l’apnée du sommeil peut aggraver la fatigue [3]
Gardez la Liste des signaux d’alerte de commotion et de traumatisme crânien après un accident avec votre fiche. Pour les cas intermédiaires, ce guide sur les problèmes anciens et les changements récents explique quand se faire examiner.
Quand la déprime fait partie du tableau
Parfois, le plus difficile dans une mauvaise journée de mémoire est la tristesse qui l’accompagne. La déprime est fréquente après une lésion cérébrale. Environ 1 personne sur 4 ayant une lésion cérébrale (environ 27 %) vit avec une dépression majeure ou une forme plus légère et durable [12]. Leur risque de dépression majeure est près de huit fois plus élevé que celui des personnes sans lésion cérébrale [12]. La dépression peut entraîner des difficultés de concentration, un manque d’énergie et un mauvais sommeil, ce qui peut rendre les journées dans le brouillard plus fréquentes [5].
Soyez attentif si une mauvaise journée se prolonge en deux semaines de désespoir, d’abattement ou de sentiment d’inutilité. Il en va de même si vous perdez l’intérêt pour ce que vous aimiez. La dépression est une maladie, et la psychothérapie, les médicaments ou les deux peuvent aider [12]. Demandez une orientation à votre équipe soignante. Notre page sur la dépression et le désespoir après un accident décrit les signes plus en détail.
Si vous pensez au suicide ou avez le sentiment de ne plus pouvoir continuer
La 988 Suicide and Crisis Lifeline (ligne d’écoute américaine pour les crises suicidaires) répond jour et nuit. Appelez ou envoyez un SMS au 988, ou utilisez le chat sur 988lifeline.org. En France, le 3114 (numéro national de prévention du suicide) est gratuit et joignable 24 h/24 [13]. Les membres de la famille peuvent aussi appeler s’ils s’inquiètent pour vous [13]. Si quelqu’un est en danger immédiat, appelez le 911 (le 112 en Europe).
Questions à poser à votre équipe soignante
Liste de questions de la Safety Behind the Wheel Foundation
- Ma mémoire est bien moins bonne certains jours. Le sommeil, la douleur, l’humeur ou un médicament pourraient-ils y contribuer ?
- Pourrais-je avoir un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil, et un examen du sommeil serait-il utile ?
- Lesquels de mes médicaments pourraient me fatiguer ou me mettre dans le brouillard ? Mon pharmacien peut-il les passer en revue avec moi ?
- Quels changements de mémoire doivent m’amener à vous appeler, et lesquels doivent m’envoyer aux urgences ?
- Serait-il utile de consulter un psychologue ou un conseiller pour la frustration ou la déprime ?
- Un ergothérapeute pourrait-il m’aider à organiser mes journées pour que je m’effondre moins souvent ?
- Suis-je autorisé à conduire, et que dois-je faire les jours de brouillard ?
- Voici mon journal des victoires du mois dernier. Quels schémas voyez-vous ?
Questions fréquentes
Est-il normal que la mémoire soit moins bonne certains jours après une lésion cérébrale ?
Oui, beaucoup de personnes blessées ont des jours meilleurs et des jours moins bons. La fatigue, le sommeil, le stress et votre niveau d’activité peuvent tous modifier le fonctionnement de la mémoire d’un jour à l’autre [2, 3]. Un déclin régulier sur plusieurs semaines est différent et doit être examiné.
Une mauvaise journée de mémoire signifie-t-elle que ma lésion cérébrale s’aggrave ?
En général, non. Une journée dans le brouillard isolée après une mauvaise nuit ou une journée chargée est fréquente et tend à s’atténuer avec le repos. Une confusion soudaine signifie qu’il faut appeler le 911 (le 112 en Europe) ou aller aux urgences immédiatement [9, 10]. Si votre mémoire continue de s’aggraver, appelez votre équipe soignante le jour même.
Le stress peut-il aggraver la mémoire après une commotion ?
Oui, le stress peut rendre la réflexion plus difficile. La foule, la précipitation et les changements de programme soudains peuvent surcharger la réflexion après une lésion cérébrale [5]. Ralentir, faire une chose à la fois et prendre de courtes pauses peut aider.
Dois-je conduire lors d’une mauvaise journée de mémoire ?
Si vous vous sentez dans le brouillard, ralenti ou très fatigué, il est plus sûr de vous faire conduire ou de reporter le trajet. La fatigue peut rendre la conduite dangereuse [3]. Si vous ne savez pas si vous êtes prêt à reprendre le volant, lisez Reprendre le volant après une lésion cérébrale ou une opération : êtes-vous vraiment prêt ?
Comment arrêter de me sentir en échec quand j’oublie des choses ?
Commencez par remarquer les choses dures que vous vous dites, puis répondez-y comme vous répondriez à un ami [7]. Oublier est un symptôme d’une blessure, et cela ne dit rien de votre valeur. Si la honte ou la déprime persistent, un conseiller qui connaît les lésions cérébrales peut aider [8, 12].
Quand consulter un médecin pour des mauvaises journées de mémoire ?
Une confusion soudaine, une faiblesse ou un engourdissement nouveaux, des difficultés à parler, une crise convulsive, ou un mal de tête sévère ou qui s’aggrave signifient qu’il faut appeler le 911 (le 112 en Europe) ou aller aux urgences immédiatement [9]. Si votre mémoire continue de s’aggraver, appelez votre équipe soignante le jour même. C’est particulièrement important si vous prenez un anticoagulant ou si vous vous êtes récemment cogné la tête [11]. Appelez rapidement votre équipe soignante si les mauvaises journées deviennent la majorité. Appelez aussi si un nouveau médicament semble aggraver les choses.
L’essentiel
Recommandation de la Safety Behind the Wheel Foundation
Rédigez votre fiche pour les mauvaises journées de mémoire cette semaine, pendant que vous avez les idées claires, et partagez-la avec un proche. Un jour de brouillard, réduisez votre liste, appuyez-vous sur vos notes, reposez-vous par courtes pauses et parlez-vous avec bienveillance. Mesurez votre rétablissement d’après ce que montre votre journal des victoires sur plusieurs semaines. Gardez les signes d’alerte bien en vue, et demandez de l’aide rapidement si l’un d’eux apparaît.
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- Repérer la dépression et le désespoir après un accident de voiture
Sources et lectures complémentaires
- 1Headway. « The impact of memory loss on people with brain injury ». Headway, l’association britannique consacrée aux lésions cérébrales, 2020. headway.org.uk/…/the-impact-of-memory-loss-on…
- 2Headway. « Fatigue after brain injury ». Headway, l’association britannique consacrée aux lésions cérébrales, 2024. headway.org.uk/…/fatigue-after-brain-injury-p…
- 3Model Systems Knowledge Translation Center. « Fatigue and Traumatic Brain Injury ». MSKTC, 2024. msktc.org/…/fatigue-and-traumatic-brain-…
- 4Model Systems Knowledge Translation Center. « Sleep and Traumatic Brain Injury ». Dans TBI Factsheet Booklet, 14e édition. MSKTC, 2026. tbi.washington.edu/…/26-22005-TBI-Booklet-EN-Marc…
- 5Zwilling A, Sander A, Hanks R. « Changes in Emotion After Traumatic Brain Injury ». Model Systems Knowledge Translation Center, 2022. msktc.org/…/ChangesinEmotionAfterTBI-508…
- 6Hart T, Sander A. « Memory and Traumatic Brain Injury ». Model Systems Knowledge Translation Center (MSKTC), 2016. msktc.org/…/memory-and-traumatic-brain-i…
- 7Mayo Clinic Staff. « Positive thinking : Stop negative self-talk to reduce stress ». Mayo Clinic, 2023. mayoclinic.org/…/art-20043950
- 8Ambridge J, Fleming P, Henshall L. « The influence of self-compassion on perceived responsibility and shame following acquired brain injury ». Brain Injury, 2020. hull-repository.worktribe.com/…/the-influence-of-self-compas…
- 9Centers for Disease Control and Prevention. « Symptoms of Mild TBI and Concussion ». CDC, 2025. cdc.gov/…/signs-symptoms
- 10NHS. « Confusion ». NHS (Royaume-Uni), 2024. nhs.uk/…/confusion
- 11NHS. « Subdural haematoma : Symptoms ». NHS (Royaume-Uni), 2025. nhs.uk/…/symptoms
- 12Bombardier C, Hart T ; Model Systems Knowledge Translation Center. « Depression After Traumatic Brain Injury ». MSKTC, 2025. tbi.washington.edu/…/2025_Depression-After-TBI-50…
- 13Substance Abuse and Mental Health Services Administration. « 988 Suicide and Crisis Lifeline fact sheet ». SAMHSA, consulté en 2026. samhsa.gov/…/988-factsheet.pdf
Cet article s’inscrit dans les priorités de sécurité liées à la psychologie clinique et à la rééducation après une lésion cérébrale. Il s’agit d’information générale, et non d’un avis médical. Vérifiez votre situation auprès de votre équipe soignante et des sources officielles. Révisé en octobre 2026.
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