Anniversaires, reculs et rappels longtemps après un accident de voiture
Comment anticiper les dates difficiles, les reculs et les rappels
Des mois après l’accident, vous gérez peut-être bien la vie quotidienne. Puis une date, une route, une audience, un courrier médical ou un temps semblable à celui de ce jour-là vous ébranle. Un rappel peut faire revenir la peur, le chagrin, la colère, la douleur ou le mauvais sommeil. Une telle réaction ne signifie pas automatiquement que votre rétablissement est terminé. Un psychologue spécialiste du traumatisme vous demanderait à quoi le rappel est relié, et si la réaction passe vite ou si elle réduit votre vie. [1, 2]
Attendez-vous à des rappels sans vous préparer au pire
Un anniversaire est un déclencheur possible. Il y en a d’autres : une nouvelle échéance de crédit auto, une photo de réparation, le bruit d’une ambulance ou le fait de reprendre le même trajet. Vous pouvez réagir avant de comprendre ce qui vous a déclenché. Chacun réagit à sa façon. Inutile de programmer la tristesse. Vous n’avez pas non plus à prouver que vous êtes passé à autre chose en ne ressentant rien. [1, 2]
Soyez aussi attentif au côté pratique. Une décision sur le sinistre peut apporter de nouveaux soucis d’argent. Un examen médical peut raviver la peur pour votre rétablissement. Occupez-vous de la tâche elle-même et de votre réaction émotionnelle. Gérer l’une n’annule pas l’autre. [1]
Faites un plan souple pour une journée difficile prévisible
Quand une date ou un rendez-vous approche, décidez de ce qui doit être fait et de ce qui peut attendre. Organisez un trajet ou prévoyez une personne à appeler. Gardez vos routines de repas, de médicaments et de sommeil aussi régulières que possible. [1, 3]
Choisissez une façon rapide de faire une pause si un rappel vous frappe fort. Regardez autour de vous, dites où vous êtes maintenant et remarquez en quoi le présent diffère de l’accident. Anticiper peut réduire la pression d’improviser quand vous êtes bouleversé. [1, 3]
Liste de questions de la Safety Behind the Wheel Foundation
- Quelle partie de la journée sera probablement la plus difficile, et quel soutien m’aiderait vraiment ?
- Est-ce que je veux marquer la date, la traiter comme un jour ordinaire ou décider plus tard ?
- Quelle tâche puis-je déplacer pour avoir le temps de récupérer ensuite ?
Commémorez l’accident à votre façon
Certaines personnes souhaitent un rituel, une visite, un don ou un moment avec une personne de confiance. D’autres préfèrent une journée ordinaire. Si quelqu’un est décédé, le chagrin peut frapper particulièrement fort. Il n’y a pas de bonne façon de marquer la date. Demandez à votre famille et à vos amis de vous consulter avant de publier des photos ou des projets qui vous concernent. Vous avez le droit de changer d’avis. [1]
Tirez des enseignements d’un recul
Après un rappel, demandez-vous ce qui s’est passé, ce qui a aidé et ce dont vous aurez besoin la prochaine fois. Essayez de ne pas laisser une semaine difficile devenir un verdict sur tout votre rétablissement. [1, 2, 3]
Toutefois, ne négligez pas des crises de panique répétées, l’évitement ou un manque de sommeil qui vous éloignent des soins, du travail, des déplacements ou des relations. Ce sont des signes qu’il faut consulter un soignant formé au traumatisme. Des traitements efficaces restent disponibles, même longtemps après l’accident. [1, 2, 3]
Les symptômes physiques nécessitent aussi leur propre examen. Si une douleur ou un symptôme cérébral ou nerveux est nouveau ou s’aggrave, contactez le soignant compétent. Ne supposez pas qu’il ne s’agit que d’un rappel du traumatisme. [2]
Faites de la place à autre chose que l’accident
Une activité qui a du sens pour vous peut coexister avec un souvenir difficile. Un petit projet peut consister à voir un ami, reprendre un loisir sous une forme adaptée ou aider quelqu’un d’autre. Vous n’avez pas à tirer une leçon positive de l’accident. Le but est de garder vos options ouvertes pendant votre guérison. [1, 3]
Des mots pour la prochaine fois qu’un rappel survient
Recommandation de la Safety Behind the Wheel Foundation
Essayez de vous dire : « C’est un rappel de ce qui s’est passé. Je peux vérifier ce qui est nécessaire maintenant et demander du soutien. » Puis ajoutez : « Je peux laisser passer ce moment sans décider de ce qu’il dit de mon avenir. »
Sources et lectures complémentaires
- 1VA : réactions aux anniversaires (en anglais)
- 2VA : les rappels du traumatisme (en anglais)
- 3VA : faire face aux réactions de stress (en anglais)
Information générale pour les États-Unis, du point de vue de la psychologie du traumatisme. Un anniversaire difficile ne suffit pas à lui seul à diagnostiquer un trouble. Faites-vous évaluer si la détresse dure, s’aggrave ou perturbe votre vie quotidienne.
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