Aniversarios, recaídas y recordatorios mucho tiempo después de un choque automovilístico
Cómo prepararse para las fechas difíciles, las recaídas y los recordatorios
Meses después del choque, quizás esté sobrellevando bien la vida diaria. Luego, una fecha, una vía, una audiencia, una carta médica o un clima como el de aquel día lo sacude. Un recordatorio puede traer de vuelta el miedo, el duelo, el enojo, el dolor o el mal sueño. Una reacción así no significa automáticamente que su recuperación se haya venido abajo. Un psicólogo especializado en trauma se preguntaría con qué se relaciona el recordatorio. También se preguntaría si la reacción pasa rápido o si le está limitando la vida. [1, 2]
Espere algunos recordatorios sin prepararse para lo peor
Un aniversario es solo uno de los posibles detonantes. Otros son un nuevo pago del auto, una foto de la reparación, el sonido de una ambulancia o volver a recorrer la misma ruta. Es posible que reaccione antes de darse cuenta de qué lo provocó. Cada persona responde a su manera. No hace falta programar la tristeza. Tampoco tiene que demostrar que ya lo superó sin sentir nada. [1, 2]
Preste atención también al lado práctico. Una decisión sobre su reclamo al seguro puede traer nuevas preocupaciones de dinero. Un examen médico puede despertar miedo sobre su recuperación. Ocúpese tanto de la tarea en sí como de su reacción emocional ante ella. Atender una no anula la otra. [1]
Haga un plan flexible para un día difícil que ve venir
Cuando se acerque una fecha o una cita, decida qué es imprescindible hacer y qué puede esperar. Organice quién lo lleve o tenga lista a una persona a quien llamar. Mantenga las comidas, los medicamentos y las rutinas de sueño lo más estables posible. [1, 3]
Elija una forma rápida de hacer una pausa si un recordatorio lo golpea con fuerza. Mire a su alrededor, diga dónde está ahora y fíjese en qué se diferencia el presente del choque. Planificar con anticipación puede aliviar la presión de improvisar sobre la marcha mientras está alterado. [1, 3]
Lista de preguntas de Safety Behind the Wheel Foundation
- ¿Qué parte del día probablemente será la más difícil y qué apoyo me ayudaría de verdad?
- ¿Quiero conmemorar la fecha, tratarla como cualquier otro día o decidirlo más adelante?
- ¿Qué tarea puedo mover para tener espacio para recuperarme después?
Recuerde el choque a su manera
Algunas personas quieren un ritual, una visita, un donativo o pasar tiempo con alguien de confianza. Otras prefieren un día normal. Si alguien murió, el duelo puede golpear con especial fuerza. No hay una forma correcta de conmemorar la fecha. Pida a sus familiares y amigos que le consulten antes de publicar fotos o planes que lo involucren. Usted tiene derecho a cambiar de opinión. [1]
Aprenda de un retroceso
Después de un recordatorio, pregúntese qué pasó, qué le ayudó y qué necesita para la próxima vez. Trate de no dejar que una semana difícil se convierta en un veredicto sobre toda su recuperación. [1, 2, 3]
Aun así, no ignore los ataques de pánico repetidos, la evitación o la falta de sueño que le impiden recibir atención médica, trabajar, viajar o mantener sus relaciones. Son señales de que debe consultar a un profesional clínico capacitado en trauma. Sigue habiendo tratamientos eficaces, incluso mucho tiempo después del choque. [1, 2, 3]
Los síntomas físicos también necesitan su propia revisión. Si el dolor o algún síntoma cerebral o nervioso es nuevo o está empeorando, comuníquese con el profesional médico adecuado. No dé por hecho que es solo un recordatorio del trauma. [2]
Haga espacio para algo más que el choque
Una actividad que tenga significado para usted puede convivir con un recuerdo difícil. Un pequeño plan podría ser ver a un amigo, retomar un pasatiempo de una forma distinta o ayudar a otra persona. No tiene que encontrarle una lección positiva al choque. El objetivo es mantener abiertas sus opciones mientras sana. [1, 3]
Palabras para la próxima vez que lo sacuda un recordatorio
Recomendación de Safety Behind the Wheel Foundation
Intente decirse: “Esto es un recordatorio de lo que pasó. Puedo revisar qué hace falta ahora y pedir apoyo.” Luego agregue: “Puedo dejar pasar este momento sin decidir qué dice sobre mi futuro.”
Fuentes y lecturas adicionales
Información educativa general para EE. UU. desde el punto de vista de la psicología del trauma. Un aniversario difícil por sí solo no basta para diagnosticar un trastorno. Pida una evaluación si el malestar persiste, empeora o altera su vida diaria.
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