El duelo por lo que le quitó un choque grave
Comprender el duelo por las personas, la salud y una vida que ha cambiado
Un choque grave puede acabar con una vida. También puede quitarle la capacidad de desplazarse, su trabajo o su sensación de seguridad. Puede echar por tierra los planes del año o la facilidad de las tareas cotidianas. Es posible que esté de duelo por una pérdida mientras lidia con muchas otras. Como profesional de la psicología que trabaja con pérdidas traumáticas, yo empezaría por preguntarle qué ha cambiado para usted. No le insistiría en que encontrara una enseñanza, sintiera gratitud ni viviera su duelo según un calendario. [1, 2]
El duelo puede traer tristeza, enojo, añoranza o insensibilidad emocional. También puede traer alivio, un cansancio profundo o la necesidad de mantenerse ocupado con tareas. Estas reacciones pueden alternarse. Procure mantener el cuidado básico y sus relaciones mientras le da a la pérdida el espacio que necesita. [1, 2]
Nombre cada pérdida sin compararlas
Si una persona murió, su muerte debe nombrarse con claridad. Otras pérdidas también cuentan. Tal vez ahora le duela el cuerpo o todavía no pueda volver a su trabajo. Puede ser un viaje cancelado, un auto lleno de recuerdos familiares o su confianza en la vía. Estas pérdidas son reales, aunque no sean lo mismo que una muerte. Verlas así puede explicar por qué un día de trámites también puede sentirse como un día de luto. [2]
Pruebe hacer una lista privada con tres columnas: ‘ya no está’, ‘incierto’ y ‘todavía posible con ayuda’. No tiene que resolver nada de lo que anote. La lista puede mostrar por qué cierto momento duele y dónde podría servir el apoyo. Por ejemplo, si escribe ‘Por ahora no puedo cargar a mi hijo’, eso podría llevar a un plan de cuidados a corto plazo y a una conversación con su equipo de rehabilitación. [2, 3]
Si el choque le quitó la vida a alguien
Una muerte repentina puede dejar conmoción, imágenes dolorosas y preguntas sobre los últimos momentos. También puede traer obligaciones que llegan demasiado pronto. Quizás quiera conocer cada detalle, o ninguno. Pida a alguien de confianza que se encargue de las llamadas, los formularios, las comidas o las visitas. Usted decide cuándo recibe información y quién está con usted. No le debe a nadie un relato público del choque. [1, 4]
Los recuerdos del choque pueden desplazar los recuerdos de la persona. Puede conservar una foto, contar una historia o realizar un ritual. Algunas personas escriben un recuerdo de la persona que quieren conservar. Otras prefieren el silencio. [1]
Ninguna de estas decisiones mide su amor. Cuando la relación era complicada, el duelo también puede serlo. No tiene que describir a la persona ni la relación de una sola manera. [1]
Cuando su cuerpo o su futuro han cambiado
Recuperarse de una lesión puede dejarle con incertidumbre sobre lo que viene. Es difícil vivir el duelo cuando todavía no sabe qué va a mejorar. Pregunte a su equipo de atención médica qué saben, qué sigue sin estar claro y cuándo revisarán el plan. Tome decisiones a corto plazo con la información que tiene ahora. No tiene que descifrar qué significa todo su futuro en las primeras semanas. [3]
Piense en los roles que todavía le importan. Si no puede cumplir uno como antes, pregúntese qué parte puede conservar por ahora. Un padre o una madre que no puede manejar quizás aún pueda leer con su hijo. Alguien con licencia laboral quizás aún tenga una habilidad o una relación que valora. Puede cambiar la forma en que hace algo y conservar lo que significa para usted. [3]
Espacio para el duelo en medio de una recuperación ajetreada
- Proteja sus comidas, su sueño, sus medicamentos y su tratamiento. Su cuerpo sigue teniendo necesidades, incluso en medio de un duelo profundo.
- Deje que una persona le ayude con la planificación y las diligencias. Asígnele una tarea clara y fije límites sobre lo que puede compartir con otras personas.
- Prepárese para los recordatorios. Una intersección, una fecha, una canción, una carta del hospital o un asiento vacío pueden despertar una oleada de emociones. Elija a una persona a quien llamar o un lugar donde hacer una pausa. [1]
- Cuando pueda, reserve un rato breve sin llamadas sobre el reclamo ni visitas. Descansar es parte de sobrellevar la carga.
Quienes ofrecen apoyo pueden usar palabras sencillas, como ‘Siento mucho que esto haya pasado’ o ‘Puedo llevarle la cena el jueves’. Conviene evitar los comentarios de ‘al menos…’ y el optimismo forzado, preguntar antes de compartir la historia de la persona o publicar fotos, y seguir en contacto cuando haya pasado la primera ola de atención. [4]
Cuando el duelo requiere ayuda profesional
El duelo no tiene una duración correcta. Busque apoyo si su angustia es tan intensa que no puede cuidarse. Pida ayuda también si los recuerdos aterradores o el evitar ciertas cosas le impiden llevar su día a día. Y puede pedir ayuda en cualquier momento en que sienta que no avanza y la desee. [1, 5]
Un proveedor de atención primaria, un consejero en duelo o un psicólogo con experiencia en pérdidas traumáticas puede evaluar lo que está pasando. El duelo, la depresión, los síntomas de trauma y los efectos de una lesión pueden mezclarse. No tiene que desenredarlos por su cuenta. [1, 5]
¿Está pensando en el suicidio o le preocupa hacerse daño? En los Estados Unidos, llame o envíe un mensaje de texto al 988. Llame al 911 cuando el peligro sea inmediato. [5]
Empiece con dos líneas en papel
Recomendación de Safety Behind the Wheel Foundation
Escriba una pérdida que quiera que alguien comprenda. Luego escriba una tarea que alguien podría hacer por usted esta semana. Está bien pedir ambos tipos de apoyo. El duelo necesita espacio. La vida a su alrededor a menudo necesita una mano.
Fuentes y lecturas adicionales
- 1VA: Managing grief after disaster
- 2VA: Self care after disaster
- 3MedlinePlus: Rehabilitación
- 4OMS: primeros auxilios psicológicos
- 5NIMH: cómo afrontar eventos traumáticos
Este artículo ofrece información educativa general para lectores en los EE. UU., desde la perspectiva de un profesional de la psicología que trabaja con pérdidas traumáticas. No existe un plazo fijo para el duelo. Busque atención médica o de salud mental cuando sus síntomas o sus preocupaciones de seguridad lo requieran.
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