Cuando la culpa, la vergüenza o el enojo aparecen después de un choque grave
Cómo enfrentar pensamientos y sentimientos difíciles sin apresurarse a culpar
Después de un choque, es posible que repita un solo segundo una y otra vez en su mente. ¿Por qué tomé esa calle? ¿Por qué no frené antes? Si otra persona resultó herida, esas preguntas pueden parecer demasiado pesadas para soportarlas. También puede aparecer el enojo, incluso mientras se siente agradecido de estar vivo. [1, 2]
Un psicólogo especializado en trauma empezaría por separar los sentimientos de los hechos. La culpa, la vergüenza y el enojo muestran que algo le importa muchísimo. Por sí solos, no demuestran lo que pasó ni quién es legalmente responsable. [1, 2]
No hace falta convencerse de dejar cada sentimiento. Puede mirar un pensamiento doloroso de manera justa. Proteja sus relaciones mientras su enojo esté muy alto. Si un pensamiento no lo suelta, pida ayuda. [2, 3]
Las preguntas que se esconden dentro de cada sentimiento
La culpa suele decir: ‘Hice algo mal.’ La vergüenza dice algo más parecido a: ‘Soy una mala persona.’ El enojo puede señalar una pérdida, una injusticia, miedo o un límite que alguien cruzó. Estos sentimientos pueden mezclarse. [1, 2]
Un pasajero puede culparse por haber distraído al conductor. Un conductor puede sentirse culpable por haber sobrevivido cuando otra persona resultó gravemente herida. Un familiar puede sentir enojo hacia la persona herida y, al mismo tiempo, vergüenza por ese enojo. Cualquiera de estas reacciones puede ocurrir después de un trauma. [1, 2]
La vergüenza es especialmente difícil. Toma un solo momento y lo convierte en un veredicto sobre quién es usted. Intente nombrar la preocupación exacta en lugar de repetir un juicio absoluto. ‘Ojalá hubiera visto el otro auto antes’ es algo que puede examinar. ‘Todo lo arruino’ no le deja ningún camino a seguir. [2]
Ponga a prueba la historia que le cuenta su mente
Una vez que sabe cómo terminaron las cosas, las señales de alerta pueden parecer obvias. Puede que en el momento no se vieran así. Su memoria también puede tener lagunas, sobre todo después de una lesión o del shock. Si usted sí tiene alguna responsabilidad real, no la haga a un lado. Valórela según lo que sabía y podía controlar en ese momento. No la juzgue solo por lo que supo después. [2, 4]
Lista de preguntas de Safety Behind the Wheel Foundation
- Antes del impacto, ¿qué vi, oí o supe realmente? ¿Qué estoy agregando ahora porque sé cómo terminó?
- ¿Qué decisiones me correspondían a mí? ¿Cuáles dependían de otro conductor, del estado de la vía o de cosas que yo no podía ver?
- ¿Estoy confundiendo ‘Ojalá hubiera salido de otra manera’ con una prueba de que ‘Yo podría haberlo evitado’?
- ¿Qué datos faltan todavía? ¿Dónde podría encontrarlos sin revivir el choque todo el día?
Cuando los hechos importan para un reclamo o una cuestión legal, anote lo que sabe y lo que no sabe. No llene los vacíos con suposiciones. Si es necesario, hable con un abogado local sobre la culpa o sobre dar declaraciones. Procesar sus sentimientos es una tarea. Determinar la culpa legal es otra distinta. [4]
Use su enojo de forma productiva
El enojo puede indicar que necesita una respuesta, una atención más segura, un límite o un proceso justo. Aun así, usted decide qué hacer a continuación. Cuando sienta el cuerpo muy tenso, espere antes de enviar un mensaje, confrontar a un conductor o tomar una decisión importante. Aléjese un momento y tome un poco de agua. Vuelva al asunto cuando pueda expresar una petición clara. [1, 3]
Supongamos que quiere enviarle a una aseguradora un mensaje largo y enojado. Cámbielo por una petición breve. Por ejemplo: ‘Por favor, explíquenme por escrito qué documento falta, quién decidirá sobre el reclamo y cuándo debo recibir una respuesta.’ Así atiende el problema de todos modos, y además se queda con un registro que puede usar.
Si le responde mal a alguien cercano, repare el momento. Podría decir: ‘Estaba sobrecargado y te hablé con dureza. Lo siento. Necesito un descanso antes de seguir hablando.’ [3]
Cuando otras personas empiezan a repartir culpas
Los familiares, la gente en internet o las personas que estuvieron en el lugar pueden especular sobre lo que pasó. Puede poner un límite sin debatir cada punto. Pruebe con: ‘Todavía estamos averiguando lo que pasó. Por ahora no voy a hablar de culpas.’ Si está agotado, pídale a una persona de confianza que responda las preguntas por usted. Si alguien lo amenaza, lo acosa o se pone violento, ponga primero su seguridad y busque ayuda. [3]
Los amigos y familiares pueden decir: ‘Parece que cargas con mucha culpa.’ Decirlo no declara a la persona inocente ni responsable. Pueden preguntarle qué tipo de ayuda quiere. Entre las frases que conviene evitar están ‘No deberías sentirte así’ y ‘Todo pasa por algo’.
Señales de que le vendría bien más apoyo
Consulte a un profesional de salud mental capacitado en trauma si el autorreproche, la vergüenza o el enojo siguen creciendo. Haga lo mismo si lo están aislando de los demás o si interfieren con su sueño o su atención médica. Busque ayuda también si le hacen sentir que no tiene derecho a recibir ayuda. [2, 5]
Un profesional de salud puede ayudarle a poner a prueba sus creencias sobre el choque sin ignorar lo complicado que fue. Los tratamientos centrados en el trauma pueden ayudar con la culpa y el autorreproche que no desaparecen. [2, 5]
Si teme que podría hacerse daño o hacerle daño a otra persona, aléjese de la situación y busque ayuda urgente. En los Estados Unidos, llame o envíe un mensaje de texto al 988 durante una crisis de salud mental. Si hay un peligro inmediato, llame al 911. [1]
Palabras para llevar con usted hoy
Recomendación de Safety Behind the Wheel Foundation
Pruebe a decirse: ‘Puedo preocuparme mucho por lo que pasó y aun así esperar a conocer los hechos. Puedo asumir lo que realmente me corresponde sin convertirme en la única causa.’ Quizás no se lo crea de inmediato. Aun así, es un punto de partida más preciso.
Fuentes y lecturas adicionales
- 1VA: reacciones comunes después de un trauma
- 2VA: culpa y vergüenza después de un trauma
- 3VA: cómo afrontar las reacciones de estrés
- 4CDC: síntomas de conmoción cerebral
- 5VA: conceptos básicos del tratamiento del TEPT
Escrito con fines educativos generales para los Estados Unidos, desde la perspectiva de un psicólogo especializado en trauma. No puede determinar la culpa legal ni diagnosticar una afección de salud mental. Cuando lo necesite, busque asesoría médica, legal o de salud mental para su situación particular.
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