成年人学开车：写给初学者的分步指南

成年人如何考取驾照、循序渐进地练习并应对驾驶焦虑

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设想一个三十多岁的人，一直以来出行都靠火车、网约车，或者由伴侣开车。然后，一份新工作、一次搬家或配偶的离世改变了一切。学开车不再是可有可无的事。

如果这听起来很熟悉，您并不孤单。美国国家公路交通安全管理局（NHTSA）指出，在美国，约三分之一的首次领取驾照者年满18岁或以上 [1]。在2019年一项针对18至24岁人群的全国调查中，28%的人在18岁或以后才拿到第一本驾照，另有12%的人还没有驾照 [2]。

成年人有耐心、有判断力，也有明确的学习理由。但经验仍然要靠一次又一次的驾驶来积累。本指南介绍考取驾照、练习、驾驶焦虑，以及最常让新来者感到意外的美国交通规则。

新手司机不一定是青少年

教成年人开车的驾驶教育工作者，往往会遇到五类学员：有些是推迟学车的年轻人；有些是一直住在城市里的人；许多人以前总是由伴侣开车；还有一些是移民和刚来美国居住的人，或者很久以前拿过驾照、之后几乎没开过车的“生疏司机”。

AAA交通安全基金会2019年的一项调查发现，经济条件和居住地也会影响谁推迟学车 [2]。到16岁时，来自最富裕家庭的年轻人中有56%拿到了驾照，而来自最不富裕家庭的只有26%。农村青少年的比例也高于大城市的青少年，分别为49%和33% [2]。

年龄越大，新手就越安全吗？

部分是这样。新泽西州的一项大型研究追踪了2006年至2014年间拿到驾照的司机 [3]。在最初三个月里，18至20岁拿到驾照的司机，车祸率只比17岁拿到驾照的司机低约12%。25岁或以上拿到驾照的司机，起初的车祸率约为17岁司机的一半 [3]。

出人意料的是后来的情况。到第二年后期，17岁拿到驾照的人车祸率下降了50%，而25岁或以上拿到驾照的人只下降了17% [3]。18至20岁拿到驾照的新手，深夜车祸率也比17岁拿到驾照的人高得多 [3]。

从哪里开始：根据您的情况制定计划

对比整理：Safety Behind the Wheel Foundation

如果您是……您的第一步重点放在注意事项
真正的初学者（从未开过车，任何年龄）阅读您所在州的驾驶手册，并申请学习驾照先在停车场练习控制车辆，然后按照下面完整的练习阶梯进行在还没有夜间、雨天或高速公路驾驶经验时就预约路考
在国外拿过驾照，现在是美国居民向您所在州的机动车管理机构询问，持有外国驾照的新居民如何考取驾照美国的规则、标志和路权；上一两节课来检查您的驾驶习惯以为成为居民后您原来的驾照仍然有效
持外国驾照来访开车前查看该州对访客的规定靠右行驶、四向停车路口、校车租车和保险条款；是否需要驾照翻译件
生疏司机（多年前拿到驾照，很少开车）检查您的驾照是否仍然有效；如果已经过期，询问需要重新参加哪些考试上一节复习课，然后从练习阶梯的第3级开始重新练起环岛、新的道路设计，以及您不开车期间出现变化的汽车技术

成年人如何考取驾照

各州规定不同，但成年人考取驾照通常按以下顺序进行：

  1. 准备证件：您需要证明自己的身份和住址。请查看您所在机构接受的证件清单。如果您想办理符合REAL ID标准的证件，请询问需要哪些额外的证件。
  2. 通过视力测试和笔试，取得学习驾照。纽约州的笔试内容包括交通规则、道路标志、安全驾驶以及酒精和药物相关法律 [5]。
  3. 在合格的陪练人员陪同下练习。在纽约州，陪练人员必须年满21岁，并持有驾驶您所开车辆的驾照 [5]。首先，要确认车辆的保险涵盖持学习驾照的司机。
  4. 完成规定的课程，比如大多数纽约州新手司机在路考前必须参加的5小时驾照前课程 [5]。
  5. 参加路考，使用一辆安全、已投保的车。加利福尼亚州要求在驾驶考试前出示保险证明 [4]。
  6. 通过后遵守考察期规定。

针对青少年的规定通常在18岁时结束，但并不总是如此

分级驾照制度（GDL）让新手分阶段获得驾驶权限。在大多数州，GDL只适用于18岁以下的司机 [1]。不过，有几个州会让成年新手司机经历一段考察期：

  • 新泽西州：新手司机会拿到考察期驾照，必须独自驾驶满1年才能升级。21岁及以上的学习驾照持有人至少要练习3个月；21岁以下的要练习6个月，并记录50小时有人陪同的驾驶 [6]。
  • 马里兰州：18岁及以上的司机也要从临时驾照开始，必须保持18个月无违规记录，才能获得正式驾照 [7]。
  • 纽约州：如果您在通过路考时年满18岁或以上，就有6个月的考察期。在考察期内，一次超速或鲁莽驾驶定罪，或者任何两次交通违规，都会导致驾照被暂扣60天 [8]。

新泽西州车祸研究的作者得出结论，他们的研究结果支持对20岁及以下的新手司机实行类似青少年的限制 [3]。

如果您在其他国家学过开车

您控制车辆的技能可以沿用，但当地的规则、标志和习惯可能不同。各州处理外国驾照的方式不同，规定可能取决于您是访客还是居民。以下两个州可以说明差异有多大：

  • 纽约州：在加拿大以外的国家拿到驾照的新居民，必须通过视力测试、笔试和路考，并完成安全课程。通过路考后，要上交外国驾照 [5]。
  • 加利福尼亚州：在其他国家拿到驾照的人，要按照与外州司机相同的步骤办理，另外还要参加驾驶考试。往返考场时，您还需要有一名陪同司机 [4]。

开车之前，请向您所在州的机动车管理机构问三个问题：我现在可以用原来的驾照开车吗？可以开多久？我需要国际驾驶许可证或经认证的翻译件吗？我必须完成哪些考试和课程？

如果您是在靠左行驶的道路上学的车，请先在安静的地方练习转弯。在美国，右转是距离短、转弯急的那个，而左转要穿过对向车流。

让新来者感到意外的美国交通规则

如果警察让您靠边停车，请尽量保持冷静。加利福尼亚州的驾驶手册告诉司机要打转向灯、把车完全停到右侧路肩上，并关掉收音机 [13]。除非警察让您下车，否则请留在车内。摇下车窗，让车内每个人的双手都清楚可见。准备好出示驾照、保险证明和车辆登记证 [13]。

成年人的8级练习阶梯

一次只爬一级，只有当前这一级在连续大约三次驾驶中都感觉驾轻就熟时，才往上走。每次开车只增加一项新挑战。

练习的频率和时长

简短而频繁的练习，胜过偶尔一次的长时间练习。在美国国立卫生研究院对82名青少年学员的一项研究中，经常有规律地练习的人，在拿到正式驾照后的第一年里车祸风险低39% [14]。这项研究没有包括成年人，但持续的练习在任何年龄都可能有帮助。

我们建议每周练习3到4次，每次30到60分钟，每次都以一件做得好的事情结束。记录驾驶条件，以及下次要练习的一项技能。没有全国性的规定要求成年人练习的总时长。但纽约州对青少年司机的最低要求是一个合理的目标：50小时，其中15小时在日落之后 [5]。我们的有人陪同的驾驶练习计划提供了详细的时间安排。

选择陪练司机或教练

除了满足您所在州的法定最低要求之外，还要选择一位冷静、多年无违规驾驶记录、每周都能陪您练车的陪练人员。一个会大喊大叫、抢方向盘或为路线争吵的陪练，会拖慢您的进步。

专业教练能提供带副刹车的教练车、有计划的课程安排，以及对当地考试路线的了解。如果您容易焦虑、在国外学过车，或者没有人陪您练习，这种支持就尤其重要。一个明智的组合是：每开始新的一级时上一节课，然后跟陪练人员反复练习。我们的选择驾驶培训指南介绍了向驾校询问哪些问题。

每次练车之前，先约定好简短的口令，比如“刹车”和“靠边停”。等停好车再给反馈，每次开车只定一个目标。如果练习不顺利，双方都可以随时提出结束。

驾驶焦虑：正常的紧张，还是更严重的问题？

紧张很常见：在AAA交通安全基金会2019年的调查中，18岁之前没有拿到驾照的年轻人中，约有三分之二同意自己曾对开车感到紧张 [2]。适度的谨慎是健康的，因为它能让您保持警觉。

严重的恐惧则不同：美国国家精神卫生研究所（NIMH）把恐惧症描述为与实际危险不相称的强烈恐惧 [15]。患有恐惧症的人常常会回避他们害怕的情境 [15]。

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新手常见的紧张需要找专业人士谈谈的信号
开车前心里七上八下，但一开起来就消失了开车过程中心跳加速、发抖或呼吸困难，而且越来越严重
在练习之前避开高速公路回避所有驾驶，即使有一位冷静的陪练人员也是如此
犯错后感到心有余悸恐惧始于一次车祸，而且不断加重
几周下来稳步进步经过几周循序渐进的练习后仍然没有进步

有帮助的方法：

  • 循序渐进：NIMH指出，暴露疗法可以帮助人们面对他们一直在回避的情境 [15]。练习阶梯借鉴了这种循序渐进的方法，不过它本身并不是治疗。
  • 每次都使用相同的流程：启动汽车之前，调整座椅和后视镜，系好安全带，把手机设为静音，然后慢慢地做三次深呼吸。
  • 规划路线：先在地图上预览路线，选择车少的时段，尽量选择右转，并知道在哪里可以安全地靠边停车。

如果恐惧让您不敢上路，请与您的初级保健医生谈谈，他们可以为您转诊给心理健康专业人士。认知行为疗法和暴露疗法都是治疗恐惧症的方法 [15]。

常见问题

成年人学开车更难吗？

不一定，但情况有所不同。成年人通常更有判断力，但可能更在意别人的看法，练习的时间也更少。年龄较大的新手车祸率的改善速度也比17岁的司机慢，所以持续练习很重要 [3]。

成年人需要上多少节驾驶课？

没有固定的数字。许多成年人在开始学习每项新技能时上一节专业课，然后跟陪练人员积累练习时间。新泽西州要求21岁以下的学习驾照持有人练习50小时，这是一个有用的参考标准 [6]。

如果我已经超过18岁，还需要参加驾驶培训吗？

这取决于您所在的州和您的年龄。例如，纽约州要求包括成年人在内的大多数新手司机完成5小时的驾照前课程 [5]。请查看您所在州的驾驶手册中针对成年人的规定。

我可以持外国驾照在美国开车吗？

有时可以，这取决于所在的州，以及您是访客还是居民。开车之前请向您所在州的机动车管理机构询问。请随身携带您原来的驾照。

我是不是年纪太大，学不了开车了？

年龄本身很少是障碍。在新泽西州，25岁或以上拿到驾照的新手司机，起初的车祸率约为17岁司机的一半 [3]。如果某种健康状况或药物影响您的视力或警觉性，请先与您的临床医生谈谈。

总结

Safety Behind the Wheel Foundation 的建议

把拿到驾照当作学习的开始，而不是结束。通过简短而频繁的练习，沿着阶梯一级一级地往上爬。在需要之前就了解当地的规则。如果持续练习后紧张感仍然没有消退，可以寻求帮助。

资料来源与延伸阅读

  1. 1National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA). Countermeasures That Work, 11th Edition, 2023. Chapter 6, Young Drivers: Graduated Driver Licensing. DOT HS 813 490. November 2023. nhtsa.gov/book/countermeasures-that-work/young-drivers
  2. 2AAA Foundation for Traffic Safety. Tefft BC, Foss RD. Prevalence and Timing of Driver Licensing Among Young Adults, United States, 2019 (research brief). October 2019. aaafoundation.org/research/prevalence-and-timing-of-driver-licensing
  3. 3AAA Foundation for Traffic Safety. Curry AE, Metzger KB, Williams AF. Older Novice Driver Crashes in New Jersey: Informing the Need for Extending Graduated Driver Licensing Restrictions. July 2017. aaafoundation.org/research/older-novice-driver-crashes-new-jersey
  4. 4California Department of Motor Vehicles. Driver’s Licenses (adult, out-of-state and international applicants). Last modified August 7, 2026. dmv.ca.gov/portal/driver-licenses-identification-cards/driver-licenses-dl
  5. 5New York State Department of Motor Vehicles. Driver’s Manual, Chapter 1: Driver Licenses. 访问日期：2026年10月. dmv.ny.gov/new-york-state-drivers-manual-and-practice-tests/chapter-1-driver-licenses
  6. 6New Jersey Motor Vehicle Commission. First Driver License. 访问日期：2026年10月. nj.gov/mvc/license/firstlic.htm
  7. 7Maryland Motor Vehicle Administration. Provisional License. Updated April 3, 2026. mva.maryland.gov/your-mva-guide/teens-new-drivers/provisional-license
  8. 8New York State Department of Motor Vehicles. Driver’s Manual, Chapter 2: How to Keep Your License. 访问日期：2026年10月. dmv.ny.gov/new-york-state-drivers-manual-and-practice-tests/chapter-2-how-to-keep-your-license
  9. 9New York State Department of Motor Vehicles. Driver’s Manual, Chapter 4: Traffic Control. 访问日期：2026年10月. dmv.ny.gov/new-york-state-drivers-manual-and-practice-tests/chapter-4-traffic-control
  10. 10California Department of Motor Vehicles. California Driver’s Handbook, Section 7: Laws and Rules of the Road. Updated June 11, 2025. dmv.ca.gov/portal/handbook/california-driver-handbook/laws-and-rules-of-the-road
  11. 11NHTSA. Reducing Illegal Passing of School Buses. 访问日期：2026年10月. nhtsa.gov/school-bus-safety/reducing-illegal-passing-school-buses
  12. 12U.S. Department of Transportation, NHTSA Traffic Safety Marketing. Move Over (First Responder Safety). 访问日期：2026年10月. trafficsafetymarketing.gov/get-materials/first-responder-safety/move-over
  13. 13California Department of Motor Vehicles. California Driver’s Handbook, Section 6: Navigating the Roads (Continued), Law Enforcement Stops. Updated June 12, 2025. dmv.ca.gov/portal/handbook/california-driver-handbook/navigating-the-roads-cont1
  14. 14Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), National Institutes of Health. News release on Ehsani JP, et al., JAMA Pediatrics, 2020: regular practice and teen crash risk. April 10, 2020. nichd.nih.gov/newsroom/news/041020-teen-driving
  15. 15National Institute of Mental Health (NIMH). Phobias and Phobia-Related Disorders. 2025. nimh.nih.gov/health/publications/phobias-and-phobia-related-disorders

本文体现了驾驶教育和成人学习方面的重点。本文提供一般性教育信息，不构成针对任何个人的法律、医疗或专业建议。驾照规定、车祸数据和政府机构的指导意见会发生变化，请向您所在州的官方机动车管理机构核实现行要求。审阅于2026年10月。

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