¿Por qué mi memoria parece peor cuando estoy cansado?

Dosificar la actividad significa repartir su esfuerzo para terminar más de lo que importa antes de que la fatiga se imponga. Las Living Concussion Guidelines recomiendan que las personas con fatiga importante reciban una educación clara sobre cómo dosificar y planear tanto la actividad física como la mental [4]. Sugieren repartir las tareas y los descansos a lo largo del día para que pueda hacer más sin pasarse de su límite [4]. Un cuaderno o una agenda le ayuda a programar actividades y a registrar cómo le fue [4].

Los TBI Model Systems ofrecen consejos prácticos [2]. Ponga primero sus tareas más importantes. Haga temprano el trabajo físico o mental más difícil si es cuando se siente más fresco. Detenga una actividad antes de cansarse, y siga un horario diario. Un calendario o una agenda puede ayudar sobre todo con la fatiga mental [2].

Los descansos importan para la memoria. Haga una pausa durante las tareas que usan mucha energía mental, y regrese cuando se sienta renovado [9]. Quédese con una sola tarea hasta terminarla, y elija un lugar tranquilo y una buena hora del día para leer o para otras tareas que requieren mucha atención [9].

Dosificar la actividad requiere práctica. Le ayuda a mantener las actividades que le importan mientras ahorra energía [10].

Un ejemplo de día organizado según la energía

Imagine a una persona cuyo pensamiento está más claro de 8 a 11 de la mañana. Podría pagar las facturas y responder los mensajes importantes en ese horario. Después de comer podría doblar la ropa o dar una caminata corta, y luego descansar 20 minutos. Los mandados a una tienda con mucha gente podrían esperar hasta una mañana tranquila entre semana. Cada noche anotaría lo que le costó trabajo para que el plan del día siguiente pueda cambiar.

Lista de verificación de Safety Behind the Wheel Foundation

• Anote sus dos o tres tareas principales para mañana, la más importante primero [2].
• Programe las tareas de pensamiento difíciles para la hora del día en que suele sentirse mejor [2].
• Ponga descansos cortos en su calendario antes de las tareas exigentes, no después de quedarse sin energía [4, 9].
• Fíjese en las señales tempranas, como la irritabilidad o la distracción, y haga una pausa cuando aparezcan [2].
• Limite las siestas a 30 minutos o menos, y evite las siestas en la tarde noche [2].
• Evite la cafeína después de la comida si le cuesta dormir [2].
• Registre sus actividades y su energía en un cuaderno para llevarlo a sus citas [3, 4].