Cómo usar su teléfono como ayuda para la memoria sin sentirse abrumado
Recordatorios sencillos, pantallas más tranquilas y pasos de privacidad que hacen más fácil usar el teléfono
Cuando se está recuperando de una conmoción cerebral u otra lesión cerebral, un teléfono puede sentirse a la vez como un salvavidas y como una fuente de estrés. Puede recordarle las citas y las pastillas. También puede vibrar todo el día, deslumbrarlo y alejar su atención de la tarea que tiene enfrente.
Muchos sobrevivientes encuentran que un teléfono funciona mejor cuando hace bien unas pocas tareas. Esta página explica lo que dicen las investigaciones sobre los teléfonos como ayuda para la memoria, cómo configurar recordatorios sencillos y cómo evitar que las notificaciones se apoderen de su día.
También encontrará ajustes de pantalla que pueden aliviar el cansancio de la vista y los dolores de cabeza, y formas de mantener privada su información de salud. Se incluyen opciones en papel para cualquier persona que no tenga un teléfono inteligente o que no pueda usarlo con comodidad en este momento.
Lo que dicen las investigaciones sobre los teléfonos como ayuda para la memoria
Usar una herramienta externa para guardar información es una de las estrategias de memoria con más respaldo después de una lesión cerebral. Las guías internacionales para la rehabilitación de la memoria después de una lesión cerebral traumática, actualizadas en 2023 y conocidas como INCOG 2.0, dicen que se prefieren los sistemas electrónicos de recordatorios, como los teléfonos inteligentes [1]. Para las personas con problemas de memoria graves, estas herramientas externas deben ser la estrategia principal [1].
Una revisión sistemática de 2015 analizó 23 estudios sobre aparatos electrónicos portátiles para personas con lesión cerebral adquirida. Ese término abarca las lesiones cerebrales por cualquier causa después del nacimiento, como un choque, un derrame cerebral o la falta de oxígeno. Casi todos los estudios, 21 de 23, reportaron al menos algunos resultados positivos [2]. Los estudios de aparatos que dan señales o recuerdan a las personas hacer las cosas tuvieron la evidencia más sólida del grupo [2]. Los autores también pidieron estudios de mejor calidad [2].
A quiénes se estudió
Estos estudios incluyeron sobre todo a personas en rehabilitación por una lesión cerebral adquirida. Menos estudios han analizado los teléfonos como ayuda para la memoria después de una conmoción cerebral por sí sola. Aun así, la idea básica se aplica: si su memoria no es confiable en este momento, un recordatorio bien elegido le quita presión a su cerebro.
Los estudios pequeños dan una mirada más cercana a cómo funciona esto en la vida diaria. En un programa de investigación escocés, agregar avisos adicionales de una aplicación de recordatorios ayudó a tres personas con lesiones cerebrales graves a poner recordatorios y a terminar sus tareas diarias de memoria con más frecuencia [3]. En otro ensayo pequeño con un reloj inteligente, dos de cuatro personas con lesión cerebral recordaron más mientras lo usaban [3].
Lo que las investigaciones no muestran
En ese estudio con el reloj inteligente, las cuatro personas recordaron mucho menos una vez que se les quitó el aparato [3]. La ayuda duró solo mientras se usaba la herramienta. Esa es una razón para seguir usando una herramienta que le funcione, y para tener un respaldo si pierde el teléfono o se le acaba la batería.
Un estudio de 2025 que entrevistó a 12 profesionales de rehabilitación sobre herramientas basadas en el teléfono para el pensamiento y la memoria concluyó que se necesitan más investigaciones de alta calidad [4].
Empiece poco a poco con los recordatorios que importan
Los recordatorios más útiles suelen ser los que evitan un problema real. Piense en lo que ha salido mal en las últimas semanas. Las citas perdidas, los medicamentos olvidados y las facturas sin pagar son puntos de partida comunes.
Elija uno o dos de esos y configúrelos primero. Una profesional clínica que estudia los teléfonos como apoyo para la memoria señala que los teléfonos pueden guardar alarmas, recordatorios de tareas y aplicaciones para medicamentos [6]. También insiste en meter la información al teléfono lo antes posible, porque es fácil sacar el teléfono y anotarla de inmediato [6].
Haga que cada recordatorio sea claro
Un recordatorio que dice “Llamar” no ayudará mucho a las 3 p. m. si ya no recuerda por qué. Escriba la tarea completa en palabras sencillas, como “Llamar al consultorio de la Dra. Lee para cambiar la cita del jueves”. Agregue dónde tiene que estar y qué tiene que llevar.
Si escribir es difícil, la entrada por voz puede ayudar. Muchos teléfonos le permiten dictar un recordatorio en lugar de escribirlo [6].
Cree un solo lugar para todo
Elija un solo lugar para las citas y las tareas, como la aplicación de calendario del teléfono. Usar tres aplicaciones distintas además de notas adhesivas hace más difícil saber dónde buscar. Una hoja informativa sobre la memoria después de una lesión cerebral de moderada a grave sugiere agendas, cuadernos o un calendario del teléfono para llevar la cuenta de la información importante [5].
Imagine a una mensajera de 28 años que tuvo una conmoción cerebral en un choque en la autopista. Sigue olvidando sus citas de fisioterapia. Con la ayuda de su hermana, agrega cada cita al calendario de su teléfono con dos alertas: una la noche anterior y otra una hora antes de tener que salir. No agrega nada más durante las primeras dos semanas. Cuando esos recordatorios se sienten normales, agrega una alarma diaria para su medicamento de la noche.
Deje que otros le ayuden al principio
Los hábitos nuevos requieren práctica. Los problemas de memoria lo hacen más difícil. La misma hoja informativa sugiere que, al principio, un familiar o un amigo le recuerde usar sus estrategias [5]. Con el tiempo, las estrategias pueden convertirse en hábitos que use por su cuenta [5].
Cuando las notificaciones son demasiadas
Cuando un teléfono vibra todo el día, los recordatorios que importan se pierden entre las alertas de noticias, los chats de grupo y las ofertas de las aplicaciones. Cada alerta también jala su atención, que a menudo ya está al límite después de una lesión cerebral.
Una hoja informativa sobre la memoria aconseja quitar las distracciones antes de empezar una tarea que necesite recordar después [5]. El teléfono mismo a menudo es una de esas distracciones.
Formas de reducir el ruido
- Apague las alertas de las aplicaciones que no necesitan su atención de inmediato, como las de compras, los juegos y la mayoría de las redes sociales.
- Deje el sonido o la vibración solo para las pocas cosas que importan, como las llamadas de la familia, las alertas del calendario y las alarmas de los medicamentos.
- Busque en sus ajustes una forma de silenciar las alertas a horas fijas, como durante las comidas, los descansos o la hora de dormir.
- Silencie los chats de grupo con mucho movimiento y revíselos una o dos veces al día.
- Borre las aplicaciones que ya no usa.
Las pantallas y los síntomas de la conmoción cerebral
Algunas personas notan que las pantallas empeoran los dolores de cabeza, el cansancio de la vista o el mareo después de una conmoción cerebral. El consenso internacional de 2022 sobre la conmoción cerebral en el deporte respalda usar menos las pantallas en las primeras 48 horas, pero encontró que quizá no ayude después de eso [7]. Una herramienta educativa canadiense también sugiere reducir el tiempo frente a las pantallas el primer día o los primeros dos días, y luego retomarlo poco a poco [8].
El consejo de los CDC para los adultos es reducir las pantallas, las luces brillantes y el ruido fuerte si empeoran los síntomas [9]. Si su teléfono todavía le molesta semanas después, menciónelo en su próxima cita para que se revise la causa.
Manejar y su teléfono
Configure los recordatorios y las indicaciones antes de arrancar el auto. Usar el teléfono mientras maneja aleja la atención del camino, y muchas personas ya tienen problemas de atención después de una lesión cerebral. Si todavía no tiene autorización para manejar, un recordatorio del teléfono no puede compensarlo.
Cómo hacer que la pantalla sea más amable con su cerebro y sus ojos
Los teléfonos tienen ajustes de accesibilidad diseñados para personas con necesidades de vista, audición o movilidad. Muchos de ellos también ayudan cuando una lesión cerebral dificulta leer, concentrarse o tolerar la luz brillante.
Texto más grande y más grueso
En un iPhone, el menú de accesibilidad tiene una opción de texto más grande con un control deslizante para aumentar el tamaño del texto [10]. Un ajuste de texto en negrita hace que las letras sean más gruesas y fáciles de ver [11]. Los teléfonos Android también tienen un control deslizante del tamaño de fuente en sus ajustes de accesibilidad [12]. Muchos ofrecen un interruptor de texto en negrita [13].
Modo oscuro
Las pantallas blancas y brillantes pueden ser difíciles de ver. En un iPhone, el modo oscuro muestra texto blanco sobre un fondo negro [11]. Si usa un teléfono Android, busque una opción parecida en sus ajustes de pantalla o en las páginas de ayuda del fabricante.
Deje que el teléfono le lea
Leer mensajes largos puede ser cansado después de una lesión cerebral. En un iPhone, una función llamada Leer selección agrega un botón para leer en voz alta cuando resalta un texto [11]. Otra función, Leer pantalla, lee toda la pantalla cuando desliza dos dedos hacia abajo desde la parte de arriba [11]. En Android, una función llamada Seleccionar para pronunciar le permite tocar un texto en la pantalla para escucharlo en voz alta [13].
Comparación elaborada por Safety Behind the Wheel Foundation
Ajustes del teléfono que pueden ayudar después de una lesión cerebral
| Lo que necesita | iPhone | Android |
|---|---|---|
| Texto más grande | Control deslizante de texto más grande en los ajustes de accesibilidad | Control deslizante del tamaño de fuente en los ajustes de accesibilidad |
| Letras más gruesas | Texto en negrita | Interruptor de texto en negrita |
| Menos brillo | Modo oscuro | Revise los ajustes de pantalla |
| Texto leído en voz alta | Leer selección o Leer pantalla | Seleccionar para pronunciar |
| Alertas visuales | Flash LED para alertas | Notificaciones con flash |
Fuentes: guías de Be Connected para iPhone y Android [10, 12]; guía de The Chicago Lighthouse para iPhone [11]; guía de ajustes de Popular Science [13]. Los nombres de los menús varían según el modelo del teléfono y la versión del software.
Algunos ajustes tienen desventajas. Una guía del gobierno señala que usar el flash de la cámara para las alertas puede gastar la batería de un iPhone [10]. Una batería descargada significa que no hay recordatorios, así que pruebe un ajuste nuevo durante unos días antes de depender de él.
Aprender el sistema y mantenerlo confiable
Un teléfono solo ayuda si lo usa de la misma forma todos los días. Eso requiere práctica. Una lesión cerebral puede hacer más lento el aprendizaje nuevo. Las guías dicen que las estrategias de memoria deben enseñarse de una forma que se ajuste a las necesidades y a la vida diaria de cada persona [1]. También favorecen los métodos de enseñanza que limitan los errores mientras usted aprende [1].
En la práctica, esto a menudo significa que un terapeuta o un familiar le muestra cada paso, luego lo observa mientras lo hace y poco a poco se hace a un lado. Una guía de capacitación sobre ayudas externas describe que el instructor primero demuestra los pasos [14]. Después de la capacitación, usted y la persona que lo ayuda revisan si la ayuda le está sirviendo para alcanzar la meta que fijó [14].
Razones por las que fallan los recordatorios
Las investigaciones sobre la tecnología para la memoria encontraron que los problemas de conciencia de las propias dificultades, de motivación y de la memoria misma pueden impedir que las personas pongan recordatorios en primer lugar [3]. Las personas que usaban la tecnología antes de su lesión, y que ya usaban herramientas sencillas como los calendarios, tenían más probabilidades de adoptar tecnología nueva [3].
Una profesional clínica que trabaja con los teléfonos como apoyo para la memoria aconseja empezar con lo que la persona se siente cómoda usando, sin suponer que todos necesitan el aparato más nuevo [6].
Prepare respaldos
- Cargue su teléfono a la misma hora y en el mismo lugar todos los días.
- Lleve en su cartera o en su bolsa una lista corta en papel con las fechas y los medicamentos más importantes.
- Active la copia de seguridad automática para no perder su calendario si el teléfono se descompone.
- Explíquele a una persona de confianza cómo funciona su sistema de recordatorios.
Opciones de baja tecnología que todavía funcionan
No todas las personas tienen un teléfono inteligente, pueden pagar un plan de datos o pueden ver una pantalla sin síntomas. Algunas simplemente prefieren el papel. Las herramientas de papel funcionan bien para muchos sobrevivientes.
Las ayudas externas para la memoria se dividen en dos grupos: las herramientas de baja tecnología, como los sistemas en papel y los organizadores sencillos, y los aparatos electrónicos de alta tecnología [14]. Una guía sobre ayudas externas menciona las listas de verificación, los calendarios de pared o de bolsillo y las agendas diarias entre las opciones de baja tecnología [14]. Una hoja informativa sobre la memoria también sugiere un pastillero para los medicamentos y listas de verificación para los pasos de una tarea [5].
Una idea sencilla es una “estación de memoria” en casa, un solo lugar donde siempre deja su cartera, sus llaves y su teléfono [5]. Una profesional clínica señala que los cuadernos y las agendas de papel de antes podían ser voluminosos para llevarlos a todas partes [6].
Cómo elegir lo que le conviene
Lista de verificación de Safety Behind the Wheel Foundation
- Sé cuáles son las dos o tres cosas que más necesito ayuda para recordar.
- Elegí un lugar principal para guardar las citas y las tareas.
- Puedo leer y usar la herramienta sin dolores de cabeza, cansancio de la vista ni confusión.
- Tengo la herramienta conmigo cuando la necesito, en casa y fuera de casa.
- Alguien me enseñó a usarla. Ya practiqué.
- Tengo un respaldo si pierdo mi teléfono, se descompone o se le acaba la batería.
- Reviso después de dos semanas si la herramienta me está ayudando, y la ajusto si no.
Cómo mantener privada su información de salud
Muchas aplicaciones de memoria, de registro de síntomas y de medicamentos recopilan datos personales de salud. La Comisión Federal de Comercio advierte que las leyes de privacidad de la salud como HIPAA, que se aplican a su médico, quizá no protejan lo que usted anota en estas aplicaciones [15].
Antes de usar una aplicación de salud, la FTC sugiere buscar un aviso de privacidad que explique en términos sencillos qué información de salud recopila [15]. Revise si la aplicación comparte su información, por qué lo hace y si limita lo que otros pueden hacer con ella [15].
La FTC también señala que las aplicaciones a menudo vienen configuradas para compartir de forma predeterminada, así que ayuda cambiar a ajustes más protectores [15]. Mantenga las aplicaciones actualizadas, porque las actualizaciones a veces corrigen problemas de privacidad o seguridad [15]. Si cree que una aplicación de salud no está cumpliendo sus promesas de privacidad, puede reportarla a la FTC [15].
Si leer políticas de privacidad largas es difícil en este momento, pídale a un familiar que las revise con usted. También puede quedarse con las aplicaciones de calendario, alarmas y notas que ya vienen integradas en su teléfono, lo que puede significar compartir sus datos con menos empresas.
Preguntas para su equipo de atención médica
Lista de preguntas de Safety Behind the Wheel Foundation
- ¿Con qué problemas de memoria debo empezar usando recordatorios?
- ¿Me puede ayudar a configurar mi teléfono, o referirme con alguien que pueda hacerlo?
- ¿Cuántos recordatorios al día son realistas para mí en este momento?
- ¿Mis dolores de cabeza o mi cansancio de la vista por las pantallas son una señal de un problema de vista o de equilibrio?
- ¿Qué ajustes de accesibilidad podrían ayudar con mis síntomas?
- ¿Me funcionaría mejor una agenda de papel o un calendario de pared que un teléfono?
- ¿Hay alguna aplicación para medicamentos o síntomas en la que confíe, y qué hace con mis datos?
- ¿Cómo sabremos si mi sistema de memoria está funcionando?
Preguntas frecuentes
¿Usar recordatorios impedirá que mi memoria se recupere?
No hay evidencia de eso. Las hojas informativas sobre lesiones cerebrales recomiendan herramientas como los calendarios del teléfono y los cuadernos, y señalan que registrar la información puede ayudar a fortalecer la memoria [5]. Las guías prefieren los recordatorios electrónicos para las personas con problemas de memoria después de una LCT [1].
¿Qué pasa si las pantallas me dan dolor de cabeza?
Reduzca el uso de pantallas si empeoran los síntomas, como aconsejan los CDC [9]. Pruebe el texto más grande, el modo oscuro o las funciones de lectura en voz alta, y use herramientas de papel por un tiempo. Si la sensibilidad a las pantallas dura, pídale a su equipo de atención médica que revise si hay problemas de vista o de equilibrio.
¿Es seguro usar aplicaciones para la memoria?
Algunas aplicaciones comparten datos. Muchas no están cubiertas por las leyes de privacidad médica [15]. Lea el aviso de privacidad, elija ajustes protectores y mantenga la aplicación actualizada [15]. Las aplicaciones integradas de calendario y alarmas a menudo bastan para los recordatorios básicos.
Probé un sistema en el teléfono y me rendí, ¿vale la pena intentarlo de nuevo?
Muchas personas necesitan ayuda y práctica para que un sistema se quede. Las investigaciones encontraron que los problemas de memoria, de motivación y de conciencia de las propias dificultades pueden estorbar al poner recordatorios [3]. Un terapeuta puede ayudarle a elegir una configuración más sencilla y a practicarla paso a paso [1, 14].
En resumen
Recomendación de Safety Behind the Wheel Foundation
Un teléfono puede ser una buena ayuda para la memoria después de una lesión cerebral, y las investigaciones respaldan los recordatorios para las tareas cotidianas. Funciona mejor cuando hace unas pocas tareas claras, con periodos de silencio y ajustes que se adapten a cómo se siente.
Empiece con uno o dos recordatorios, pídale a alguien que le ayude a practicar y tenga un respaldo en papel. Si las pantallas le molestan o un teléfono no es una opción, las agendas de papel, los calendarios y las listas de verificación pueden hacer el mismo trabajo.
Fuentes y lecturas adicionales
- 1Velikonja D, Ponsford J, Janzen S, et al. INCOG 2.0 Guidelines for Cognitive Rehabilitation Following Traumatic Brain Injury, Part V: Memory. Journal of Head Trauma Rehabilitation. 2023;38(1):83-102. doi.org/10.1097/HTR.0000000000000837
- 2Centre for Allied Health Evidence, University of South Australia. Journal club appraisal of: Charters E, Gillett L, Simpson GK. Efficacy of electronic portable assistive devices for people with acquired brain injury: a systematic review. Neuropsychological Rehabilitation. 2015;25(1):82-121. unisa.edu.au/…/charters-et-al.-2014-sr.pdf
- 3Jamieson M. Investigating Assistive Technology to Support Memory for People with Cognitive Impairments. PhD thesis, University of Glasgow. 2016. theses.gla.ac.uk/…/2016JamiesonPhDpdf.pdf
- 4Pooley E. Exploring clinicians’ experiences of implementing assistive technology for cognition in neurorehabilitation: insights and challenges. Doctoral thesis, University of Essex. 2025. repository.essex.ac.uk/40997
- 5Hart T, Sander A. Memory and Moderate to Severe Traumatic Brain Injury. Model Systems Knowledge Translation Center. June 2016. tbi.washington.edu/…/TBI-Memory_English_2018.pdf
- 6Clark A. Smartphones as Memory Supports. Hot Topic podcast, Changes in Memory After TBI. Model Systems Knowledge Translation Center. msktc.org/…/smartphones-memory-supports
- 7Patricios JS, Schneider KJ, Dvorak J, et al. Consensus statement on concussion in sport: the 6th International Conference on Concussion in Sport, Amsterdam, October 2022. British Journal of Sports Medicine. 2023;57(11):695-711. doi.org/10.1136/bjsports-2023-106898
- 8BC Injury Research and Prevention Unit, Concussion Awareness Training Tool. Return to Activity. Versión 3, actualizada en septiembre de 2023. concussionsontario.org:443/…/CATT-Return-to-Activity.pdf
- 9Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Recovering from a Mild Traumatic Brain Injury or Concussion. Hoja informativa para pacientes. CDC Stacks. stacks.cdc.gov/…/cdc_158934_DS1.pdf
- 10eSafety Commissioner, Be Connected. iPhone accessibility settings. beconnected.esafety.gov.au/…/iPhone_Accessibility_BeConn…
- 11The Chicago Lighthouse. Accessibility Features on Apple iPhone and iPad (iOS 15+). chicagolighthouse.org/…/Accessibility-Features-on-A…
- 12eSafety Commissioner, Be Connected. Android phone accessibility settings. beconnected.esafety.gov.au/…/Android_phone_Accessibility…
- 13Nield D. Simple accessibility settings that will make your smartphone easier to use. Popular Science. Updated January 19, 2022. popsci.com/smartphone-settings-accessibility
- 14Teaching Research Institute, Western Oregon University. Using External Aids to Compensate for Memory and Organizational Problems Post-TBI. BrainLine. 2011. brainline.org/…/using-external-aids-compens…
- 15Plant M. Does your health app protect your sensitive info? Federal Trade Commission Consumer Alert. January 13, 2021. consumer.ftc.gov/…/does-your-health-app-protec…
Este artículo refleja las prioridades de seguridad de la recuperación de lesiones cerebrales y de la educación vial. Es información general, no asesoría médica ni técnica para su situación, y no respalda ninguna aplicación ni aparato. Las funciones de los teléfonos cambian con frecuencia, así que consulte fuentes oficiales y hable con su propio equipo de atención médica sobre las herramientas de memoria que le convienen. Revisado en octubre de 2026.
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