当与车祸有关的事物勾起恐惧和惊慌
如何识别恐惧反应，并安全地让它平复下来
为什么日常的声音和地点会让人觉得危险
车祸发生时，您的大脑和身体可能会把危险与当时周围的细节联系在一起：可能是刺耳的刹车声、某条路或一辆救护车，也可能是一种气味、一天中的某个时段，或坐在乘客座上的感觉。[1, 2, 5]
之后，即使现在的情况已经不同，类似的细节也可能触发警报。有些触发因素来自您的内在，比如一个念头、疼痛或心跳加速。这种反应是自动发生的，并不是您选择了反应过度。[1, 2, 5]
问问自己：此刻面对的是一个提醒，还是真实的威胁？刺耳的刹车声可能只是提醒；而一位驾驶人偏离车道驶向您，则是正在发生的威胁，需要立即采取安全措施。在告诉自己一切都好之前，先停下来，在当下寻找证据。[1, 5]
如果您是骑手，请参阅如何判断自己是否准备好重新骑车。
说出您正在经历什么
- 提醒引发的恐惧：脑海中可能突然闪过一个画面，您可能感到紧绷或有想逃离的冲动。您知道自己身在何处，身体却仍保持着戒备。[1, 2]
- 惊恐发作：一阵强烈的恐惧伴随着身体症状袭来。您可能心跳剧烈，同时可能发抖、头晕、手脚发麻、胸部不适或喘不过气，感觉好像有什么可怕的事即将发生。发作一次并不能证明患有惊恐障碍。[3]
- 闪回：感觉车祸好像又在重新发生，您可能一时分不清自己现在在哪里。痛苦的回忆可能非常鲜明，但不一定就是闪回。如果您不确定经历的是哪一种，或它反复出现，请告诉医生。[2]
这些描述可以帮助您选择应对方式，并不是用来给自己下诊断的。疼痛、脑震荡、药物副作用和其他健康问题，都可能引起类似恐惧的症状。任何新出现、严重或原因不明的症状，都请咨询医疗意见。[4]
恐惧袭来时的简短计划
在平静时练习这些步骤，之后需要时更容易想起来。任何让您感觉更糟的步骤都可以跳过。[2, 6]
- 检查危险。您是否在车流中、受了伤或面临真实的威胁？先处理这些。如果您正在开车且无法专注于路面，请在安全时靠边停车。车辆行驶中不要闭眼，也不要做专注练习。
- 说出触发因素。您可以说：“那声喇叭让我想起了车祸。”或者：“这通电话让一切又涌了回来。”不需要说得完全准确。[1, 6]
- 找到当下。环顾四周，看看房间、身边的人、日期，以及伸手可及的一样东西。指出现在与车祸时的不同：“我在厨房里。这里没有马路。”如果您在户外，请先到更安全的地方。[2]
- 帮助身体平静下来。以轻松的节奏呼吸，不要刻意用力，或把双脚踩稳在地上。如果关注呼吸让情况更糟，就看看周围的东西或与人说说话。[2]
当您感觉更踏实一些时，选一件接下来要做的事：完成一件简单的事、请人陪您坐一会儿，或短暂休息一下。在警报最强烈的时候，没有必要作重大决定。[2]
如果感觉自己回到了车祸之中，请睁着眼睛，专注于现在所在的地方。如果安全，可以走动一下。如果需要帮助才能回到当下，请打电话给信任的人。如果这种情况反复出现，请告诉医生。[2]
心跳加速不一定是惊恐
当这阵浪潮过去之后
重新拿回生活中安全的部分
避开提醒可以带来立即的轻松。但如果您回避的事情越来越多，工作、治疗、人际关系和出行可能都会变得更难。不要强迫自己进入不安全或因医疗原因受限的情境。留意哪些活动是安全的、但现在让您感到害怕，挑出一项，朝它迈出一小步可以做到的步伐。[5, 8]
假设一通关于理赔的电话会触发警报，您可以先写下两个问题，然后请一位信任的人在通话时坐在旁边。如果车流噪音让您难受，可以在有人陪伴的情况下，在一条安静的街道附近待一小会儿。给自己留出随时停下的空间。[5, 8]
目的是让自己认识到：您能应对提醒，同时仍然留在当下。如果连小步骤都感觉难以承受，请与受过创伤训练的医生一起制定计划。[5, 8]
这样的小步骤，与反复观看血腥的车祸视频不同，也与强迫自己复述每一个细节不同。您不需要用超出承受能力的刺激来证明自己有多坚强。[2, 5]
如果您身边有人感到害怕
当有人害怕时，平静地说话，并提供简单的选择。您可以问：“要我陪着你、给你倒杯水，还是帮你打电话给谁？”如果对方似乎分不清自己在哪里，帮助他们留意周围的环境。不要争论他们的恐惧是否合理。留意是否有伤情或身体方面的警示信号。如果对方当时在开车，帮助他们安全停车，需要时安排交通。[2]
之后，问问什么有帮助。不要承诺坏事永远不会再发生。可以这样说：“我们可以制定一个计划，万一这种感觉又来了该怎么做。”
需要专业帮助的迹象
如果惊恐、闪回或恐惧反复出现或越来越强烈，请看初级保健医生或心理健康专业人员。如果它们影响到睡眠、就医、工作、人际关系或出行，也应如此。如果您因此不去接受需要的医疗，或必须开车却无法安全驾驶，请尽早求助。在求助之前，不需要等到确诊或特定的周数。[2, 9]
受过创伤训练的医生可以帮您找出自己的触发因素，一起为您开始回避的安全情境制定循序渐进的计划。当存在与创伤有关的障碍时，以创伤为重点的心理治疗是有效的治疗方法之一。在开始与一位新的医生合作之前，可以询问他们如何评估症状、采用哪种方法。[8, 9]
在美国，如果您有自杀的念头或可能伤害自己，请拨打或发短信至 988。如有紧迫的危险，请拨打 911。[9]
提醒卡上的问题
资料来源与延伸阅读
本文从一位创伤心理学家的角度提供面向美国的一般信息。它无法诊断伤情或心理健康问题。请遵照您的医疗指示，如有任何令您担心的症状，请咨询专业人员。
特别感谢我们的贡献者
我们感谢分享知识和见解、帮助改进本资源的各位专业人士、专家和社区成员。我们始终欢迎并珍视您的见解。
您是否拥有能让本资源变得更好的专业知识、亲身经历或独到视角？
我们欢迎您的意见。您的知识和经验能帮助本资源对依赖它的人更有用、更准确、更有意义。
谢谢您。您提交的内容已发送。
感谢您抽出时间与我们分享您的知识。我们的团队会认真审核每一项贡献。如果它有助于改进本资源，我们会更新页面，并按照您选择的方式向您致谢。
