车祸很久之后的周年日、挫折和提醒

如何提前为难熬的日子、挫折和提醒做好准备

Safety Behind the Wheel Foundationdrivewithcare.org

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写给幸存者和家人阅读约 1 分钟

情绪康复车祸周年创伤触发提示应对技巧心理健康支持

车祸几个月后，您可能已经能很好地应付日常生活。然后，一个日期、一条路、一次听证、一封医疗信件，或与那天相似的天气让您心神不宁。提醒可能带回恐惧、哀伤、愤怒、疼痛或睡眠不好。这样的反应并不自动意味着您的康复失败了。创伤心理学家会问这个提醒与什么相关，也会问这种反应是很快过去，还是在让您的生活越来越受限。[1, 2]

预料到会有提醒，但不必严阵以待

周年日是一种可能的触发因素，其他的还包括新的车贷还款、一张维修照片、救护车的声音，或再次走同一条路线。您可能在意识到是什么触发了自己之前就已经有了反应。每个人的反应方式都不同。您不需要给悲伤排时间表，也不需要通过毫无感觉来证明自己已经走出来了。[1, 2]

也要留意现实的一面。理赔决定可能带来新的经济担忧，一次医疗检查可能勾起对康复的恐惧。既要处理事情本身，也要照顾自己对它的情绪反应。处理好其中一个，并不能抵消另一个。[1]

为可预见的难熬日子做一个宽松的计划

当某个日期或预约临近时，决定哪些事必须完成、哪些可以等一等。安排好交通，或找好一个可以打电话的人。尽可能保持饮食、服药和睡眠的规律。[1, 3]

选一个在提醒来势汹汹时可以快速暂停的方法：环顾四周，说出自己现在在哪里，留意当下与车祸时有什么不同。提前计划，可以减轻在情绪激动时临场应变的压力。[1, 3]

Safety Behind the Wheel Foundation 提供的问题清单

  1. 这一天的哪个部分可能最难熬？什么样的支持真正有帮助？
  2. 我想纪念这个日子，把它当作普通的一天，还是之后再决定？
  3. 我可以把哪件事挪开，好让自己事后有时间恢复？

用您自己的方式纪念车祸

有些人想要一个仪式、一次探访、一笔捐赠，或与信任的人共度一段时间；另一些人则想过普通的一天。如果有人在车祸中去世，哀伤可能来得特别猛烈。纪念这个日子没有对错之分。请家人和朋友在发布涉及您的照片或计划之前先问问您。您可以随时改变主意。[1]

从挫折中学习

在一次提醒之后，问问自己：发生了什么？什么有帮助？下次我需要什么？尽量不要让一个难熬的星期变成对整个康复的判决。[1, 2, 3]

不过，如果反复的惊恐、回避或失眠让您无法就医、工作、出行或维持人际关系，请不要轻视。这些都是该去看受过创伤训练的医生的迹象。即使在车祸很久之后，有效的治疗依然可以获得。[1, 2, 3]

身体症状也需要单独检查。如果疼痛或脑部、神经症状是新出现的或在加重，请联系相应的医生，不要以为只是创伤提醒。[2]

为车祸以外的事留出空间

一项对您有意义的活动，可以与一段难受的记忆并存。一个小计划可能是见见朋友、以改变后的方式重拾一项爱好，或帮助别人。您不需要从车祸中找到什么积极的教训，目标是在康复过程中让自己的选择保持开放。[1, 3]

下次提醒袭来时可以对自己说的话

Safety Behind the Wheel Foundation 的建议

试着对自己说：“这是对过去发生之事的提醒。我可以看看现在需要什么，并寻求支持。”然后补充：“我可以让这一刻过去，而不必判定它对我的未来意味着什么。”

资料来源与延伸阅读

  1. 1VA：周年反应
  2. 2VA：创伤提醒
  3. 3VA：应对应激反应

本文从创伤心理学的角度，提供面向美国的一般教育资料。仅凭一个难熬的周年日，不足以诊断为某种障碍。如果痛苦持续、加重或扰乱您的日常生活，请接受评估。

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