Cómo recordar citas, medicamentos y cosas que quería hacer

La idea central es sencilla: haga que algo fuera de su cabeza le traiga el plan de vuelta en el momento adecuado.

Fuentes: protocolo de un ensayo de rehabilitación [2]; revisión sobre memoria prospectiva [1]; guía de MedlinePlus para cuidadores [5]; hoja informativa del MSKTC sobre la memoria [3].

Recordatorios programados

Los recordatorios que llegan a una hora fija pueden ayudar mucho. Un ensayo británico grande envió recordatorios por localizador a 143 personas de 8 a 83 años, la mayoría con una lesión traumática en la cabeza o un derrame cerebral. Más del 80% de quienes lo terminaron manejaron sus tareas diarias mucho mejor mientras tenían el localizador. En la mayoría, las mejoras duraron 7 semanas después de devolver el localizador [6].

Hoy los teléfonos hacen el mismo trabajo. INCOG 2.0, una guía internacional de 2023 para la rehabilitación de la memoria después de una LCT, prefiere los recordatorios electrónicos, como los teléfonos inteligentes [7]. La revisión de 2018 también describe un pequeño estudio con teléfonos en personas con LCT. A la mayoría (10 de 13) les pareció que un sonido de alarma y un mensaje en la pantalla les ayudaban a cumplir con sus citas y terminar sus tareas [1].

Haga que sus recordatorios sean específicos. Un aviso de una sola palabra es fácil de ignorar. “Tomar la pastilla azul con el desayuno y luego marcar la casilla” le dice exactamente qué hacer.

Señales ligadas a hechos y a lugares

Como las tareas basadas en el reloj son más difíciles, los programas de rehabilitación enseñan a las personas a convertirlas en tareas basadas en hechos que traen una señal incluida [2]. En lugar de intentar recordar una dosis a las 9 p. m., deja el pastillero de la noche junto a su cepillo de dientes. Lavarse los dientes ahora le recuerda la dosis.

Las señales de lugar funcionan igual. Ponga lo que necesita donde se vaya a tropezar con ello. Cuelgue la bolsa de devoluciones en la manija de la puerta de entrada. Deje la comida que tiene que empacar encima de las llaves del auto.

Pausas breves al azar

Una idea que viene de las investigaciones usa avisos sin ninguna tarea. En un estudio que resume la revisión de 2018, 20 personas con lesión cerebral recibían un mensaje que solo decía “alto” a horas al azar durante el día. Esos días, cumplieron mejor con las tareas que habían planeado [1].

¿Y los planes de “si pasa esto, entonces hago aquello”?

Muchas personas hacen planes de “si pasa esto, entonces hago aquello”, como decidir que cuando se sienten a cenar van a tomar sus pastillas de la noche. Los investigadores les llaman intenciones de implementación. El método se ve prometedor en otros grupos. Sin embargo, en un estudio de personas con LCT, no mejoró el desempeño [1]. La revisión de 2018 sugiere que puede depender de habilidades de autovigilancia que una lesión puede debilitar [1]. Combine cualquier plan como este con una señal externa.