Soledad después de un choque: cómo pedir ayuda y mantenerse en contacto
Formas sencillas de pedir ayuda y reconstruir sus lazos con los demás
Después de un choque, puede que sus amigos estén pendientes de usted durante una semana y luego vuelvan a su rutina. Quizás no pueda salir de casa, no pueda manejar o ya le canse explicar su lesión. Es comprensible sentir soledad en esa etapa. Mantenerse en contacto con otras personas puede favorecer su salud mental y física. No tiene que contarle su historia a todo el mundo. El objetivo es contar con algunas formas confiables de recibir ayuda y mantenerse en contacto, a su manera. [1, 2]
Separe las tareas cotidianas de la conversación
Un trabajador social empezaría por las tareas. ¿Qué no puede hacerse esta semana sin otra persona? Piense en transporte, compras del súper, cuidado de los niños, recoger algo en la farmacia o llenar un formulario. Anote cada tarea con su día y hora. Pídale a una persona concreta una sola cosa. Es más fácil responder a “¿Podrías llevarme a mi cita el martes?” que a “Necesito ayuda”. [1, 3]
Quizás ningún amigo o familiar tenga tiempo para ayudar. En ese caso, dígale a su equipo médico qué tareas no se están haciendo. Pregunte por servicios locales o por un orientador de pacientes que pueda ayudarle a encontrarlos. [1, 3]
Elija el tipo de contacto que desea
No todas las visitas tienen que girar en torno al choque. Tal vez quiera compañía para comer, dar una caminata corta o recibir un mensaje de texto con regularidad. Dígales a los demás lo que le gustaría. Podría decir: “Hoy me gustaría hablar de cosas normales”. O bien: “Por favor, pregúntame antes de sacar el tema del choque”. Las personas de confianza pueden respetar ese límite. [2, 4]
Si le cuesta desplazarse, establezca un contacto breve y regular que no dependa de tener un día perfecto. Diez minutos al teléfono o un grupo semanal en línea pueden mantenerle en contacto. Si quiere hablar con personas que entiendan lo que es vivir con una lesión o un trauma, pida a un profesional de la salud o a un trabajador social una opción de apoyo confiable. No tiene que unirse a un grupo que le haga sentir peor. [1, 2]
Un mensaje corto puede darle a quien quiere ayudar una opción clara. Por ejemplo: “Estoy en casa casi todas las tardes. ¿Prefieres venir de visita 20 minutos o ayudarme con un mandado?” También puede pedirle a alguien que coordine los ofrecimientos de ayuda si responder muchos mensajes le agota. Decida usted quién recibe sus datos médicos. Para recibir ayuda práctica no hace falta contar toda la historia del choque. [1, 3]
Cuando alejarse se convierte en un problema
Querer tiempo a solas es normal. Preste más atención si sigue evitando a todo el mundo o pierde el interés en las cosas que le importan. Lo mismo ocurre si el miedo le impide salir de casa. El dolor, el cansancio, la depresión y los síntomas de trauma pueden agravar el problema. Un médico de atención primaria o un terapeuta puede ayudarle a distinguirlos. No necesita averiguar primero el diagnóstico. [2, 4]
Lista de preguntas de Safety Behind the Wheel Foundation
- ¿Qué tarea de esta semana necesita a otra persona?
- ¿Con quién tengo la confianza de comunicarme sin volver a contarlo todo?
- ¿Qué límite haría más fácil una visita?
Reparta la carga para que la ayuda dure
Una sola persona que ayuda puede agotarse. Reparta las tareas cuando pueda y agradezca a quienes se comprometan con algo concreto. Revise el plan de nuevo a medida que mejore. Si alguien no puede ayudar, pídaselo a otra persona o a un servicio. Que una persona le diga que no, no significa que su necesidad sea poco razonable. [1, 3]
Deje espacio para amistades que no giren en torno a su cuidado. Un amigo que no puede llevarle en auto quizás sí pueda compartir una película, una broma o una llamada habitual. Dígales a los demás qué le ayuda a recargar energías. Si una conversación le altera más, está bien acortarla y elegir otra forma de conectarse. [2, 4]
Pida una sola cosa hoy
Recomendación de Safety Behind the Wheel Foundation
Haga hoy una petición concreta. Por ejemplo: “¿Podrías hacerme las compras del súper el jueves? Te mando una lista y te devuelvo el dinero”. Luego organice una visita o una llamada que sea solo para hacerse compañía. Necesita ambos tipos de apoyo. [1, 2]
Fuentes y lecturas adicionales
- 1CDC improving social connection
- 2NIMH coping with traumatic events
- 3CDC social connection and support
- 4VA self care after distressing events
Información general para lectores de los Estados Unidos, basada en el trabajo social y la terapia del trauma. Las necesidades de apoyo de cada persona son diferentes. Si la angustia o el aislamiento empiezan a interferir con su vida diaria, busque ayuda profesional.
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