严重车祸后，重新开始运动和娱乐

如何以安全、循序渐进的步骤恢复运动和娱乐

Safety Behind the Wheel Foundationdrivewithcare.org

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写给幸存者和家人阅读约 1 分钟

康复与疼痛运动与活动重返运动物理治疗警示症状

您最先怀念的，可能是和朋友散步、上健身课、做园艺或某项运动。您也可能担心活动会让康复倒退。物理治疗师会从您在乎的活动及其所需的动作入手；运动医学医生则会检查哪些伤情仍需要保护。不要问“一般人什么时候可以重新运动”这种笼统的问题，而是问：“我现在可以安全地做什么？进入下一步之前，需要哪些方面有所改善？”[1, 2]

从适用于您的限制开始

骨折、手术、可能的脑震荡、胸部损伤或新出现的脑部或神经症状，都可能改变计划。请询问为您治疗的医生，哪些动作、负荷和活动是允许的。如果可以，请把这些限制写下来。不要让网上的通用时间表凌驾于这些限制之上。如果不同的医生给了您不同的建议，请他们一起协调。[1, 2]

轻度脑震荡后，CDC 建议逐步恢复轻度活动，如果症状加重就减少活动。这条建议并不取消针对其他伤情的限制。脑震荡后重返运动需要医疗批准和循序渐进的计划，这些步骤很重要，因为头部再次受到撞击可能造成伤害。[2, 3]

选择一个可以重复的第一步

选一项有明确开始和结束的小活动，比如在平地上短距离散步、做几个处方练习，或在花园里坐一坐。写下您做了什么，记录做的时候、当天晚些时候和第二天早上的感觉。某一天比较难熬，可能意味着需要把步骤缩小；如果情况持续变差，就该重新评估计划了。[1, 2]

Safety Behind the Wheel Foundation 提供的问题清单

  1. 这项活动需要什么动作？我现在可以做这个动作吗？
  2. 我应该从多少量开始？在增加之前要重复多少次？
  3. 哪些症状意味着我应该暂停、减量、打电话给医生，或寻求紧急医疗？

速度和距离并不是衡量成功的唯一标准。重复一项活动而没有明显倒退，就是进步；在某项活动暂时不能做时找到别的乐趣，也是进步。康复目标应反映您在日常生活中需要和在乎的能力。[1]

把整个出行过程想清楚

重新参与娱乐活动，涉及交通、准备、平衡、注意力以及回家的过程。您可能在安静的小路上走得很好，却因为噪音或难以集中注意力而在拥挤的健身房里吃力。腿部受伤时，您也许能完成练习，却爬不了通往那里的楼梯。请与治疗师讨论这些真实的情况。[1, 2]

如果是某项运动，请询问它涉及的动作和身体接触风险。力量、关节活动度、平衡和耐力都可能很重要。例如，背部受伤的人可能需要与脑震荡不同的恢复计划。对于有多处伤情的人，单一的阶梯式步骤并不适用。[3, 4]

把警示信号当作停车标志

如果出现严重胸痛、昏厥或新出现的无力等症状，请停下来并紧急就医；出院文件中列出的其他警示信号也是如此。在可能的头部损伤之后，如果头痛加重、反复呕吐、癫痫发作或意识越来越模糊，请寻求急诊治疗。如果症状以不太紧急的方式反复加重，请在增加活动之前联系医护团队。[2, 5]

要求一个书面的起点

Safety Behind the Wheel Foundation 的建议

下次就诊时带上三个问题：“我现在可以开始的一项活动是什么？”“适用什么限制？”“出现什么结果就说明可以进入下一步了？”把答案写下来，会让计划更容易执行。

资料来源与延伸阅读

  1. 1MedlinePlus：康复
  2. 2CDC：轻度创伤性脑损伤后的康复
  3. 3CDC：重返运动
  4. 4MedlinePlus：背部受伤后重返运动
  5. 5CDC：脑震荡危险信号

本文基于物理治疗和运动医学，提供面向美国的一般教育资料。请遵守针对您自己伤情设定的限制。阅读本文并不代表您已获准运动或参加体育活动。

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